男性的持久性是影響夫妻性交合質量的關鍵因素之一，調查發現，超過7/10的男性希望有更長的勃起時間，那么男性如何有效延長性生活時間呢？
讓男人持久性更強的十個方法
首先，交換位置
女性處于上位時，男性受刺激較少，可以延遲射精。但注意不要讓對方太兇，否則男人會受不了，忍耐力下降，
第二，無意的插入
俗話說，欲速則不達。在性方面，越是急于推遲射精時間，快感來的越快，所以男人要放松心態，多前戲，慢慢來，
第三，按壓尿道
如果在過程中發現身體反應過快，可以嘗試按壓陰莖背面的尿道，這樣可以減少陰莖內的血液，抑制快速射精。
第四，“品味”運動
勃起時不要急于插入，先在陰道口周圍游走，不要插入太深，放入陰道2-3厘米，小節奏，既能讓對方想停下來，又能防止陰莖過早萎蔫。
V.禮貌精神
做愛的時候一定要考慮到對方的感受，只有當對方反應強烈的時候，你才能更自由隨意的釋放自己內心的壓力，滿足自己的欲望。
六.自我訓練
就是自慰，可以讓自己堅持15分鐘，在這個過程中在腦海中幻想如何讓對方獲得高潮。
七、強烈的‘性’運動
平時多做運動收縮臀部和盆底肌肉，10秒后放松，重復幾次，有助于加強肌肉控制射精，
八、控制興奮
人的性反應過程可以分為興奮期、持續期、高潮期和消退期四個階段。人如果過于興奮，很容易馬上就到了消退期。所以，如果他們知道如何把自己的興奮度控制在一個適度的范圍內，比如把興奮度分為十個等級，就可以把興奮度保持在七級，
九、不要忽視第二次
很多男人高潮后馬上就睡著了，但是如果醞釀后能有第二次，第二次會持續更久，如果多練習，以后的第一次性交會持續更久，
十、咨詢醫生
許多男性會服用抗抑郁藥物來延長性交時間，但在服用前，他們必須咨詢醫生是否適合服用這些藥物，
補腎固精的養生食譜
第一，紫山藥蒸雞
配料：三黃活雞一只，紫山藥300克，蔥姜片25克，紹酒50克，精鹽5克，胡椒粉1克，蠔油15克，胡椒粉1克，
制作：火雞宰殺洗凈，雞骨用刀背折斷，用蔥姜片、紹酒、胡椒粉、鹽、胡椒粉、蠔油浸泡半天左右；清洗紫山藥，去皮，用挖球機挖球，
將雞肉用開水燙熟后，放入湯鍋內，加入山藥丸子、蔥姜片、花椒、紹酒、精鹽、花椒、清湯，用安全膜密封，放入蒸鍋內蒸2小時左右，取出，挑出蔥姜、花椒。
該產品中雞肉鮮嫩酥脆無骨，紫山藥軟，湯鮮濃郁，
山藥是傳統的醫藥和食品，具有健脾益氣、滋腎填精、延緩衰老的功效。《神農本草經》將山藥稱為“主傷補虛，祛寒熱邪，補中益氣，長肌肉，長期服后保持耳目靈動，不饑健身，延年益壽”。《本草綱目》稱之為“益腎氣，健脾胃，止瀉潤皮毛”。
二、琥珀核桃
配料：核桃仁、白糖。
調理方法：將核桃仁放入沸水中，加入少量精鹽，浸泡10分鐘，挑出核桃皮衣，洗凈，瀝干水分，在鍋里放入少量水和糖，煮沸至糖汁粘稠，加入核桃仁，翻炒，將糖汁包裹在核桃仁上，芝麻油換鍋加熱，加入糖汁核桃仁，文火炒至金黃，撈出瀝油，待涼后再吃，
保健功效：補腎固精，溫肺平喘，治療慢性疾病或肺腎陽虛、陽痿、遺精、尿頻、腰膝酸軟、咳喘，還可預防和治療糖尿病
保健功效：補腎壯陽、養血益精，適用于頭暈、耳鳴、腰膝酸軟、消瘦、腎虛、陽痿、慢性肝炎、肝硬化、身體虛弱的老年人。
第四，雙耳湯
材料：黑木耳、銀耳、冰糖、
調理方法：將木耳、銀耳用溫水浸泡，洗凈，一起放入蒸鍋，加入適量的水和冰糖，放入蒸鍋蒸熟。
保健功效：補腎滋陰潤肺，適用于肺腎陰虛引起的口干、頭暈、耳鳴、腰膝酸軟、哮喘、高血壓、動脈硬化、眼底出血等患者。