在生活和工作的巨大壓力下，很多男性逐漸有陽痿的傾向，而且還沒有到穿胖的年齡，那么如何鍛煉來提高性功能呢？如何通過健康飲食提高性能力？
做好幾個運動能提高性能力
性肌肉活動的重要部位包括肩部(為了更好的擁抱)、腹部、臀部和腹股溝(性活動的主要部位)，那么如何鍛煉這些部位來提高性功能：
1.俯臥伸展
俯臥，身體盡量伸直，手臂向前伸直，頭微抬，手臂盡量向前伸，腳盡量向后伸，然后慢慢放松，
2.按摩補腎
(1)按腎俞穴
先按摩腳底涌泉穴，尤其是睡覺洗腳后，左右各81次按摩，其次，按腎俞穴(下背部)，雙手按摩81次，三、按摩陰囊和小腹，一只手從陰囊下部向上按摩，另一只手從肚臍向下按摩，雙手相對按摩81次，一般經過上述按摩后，陰莖能自然勃起。
(2)腹股溝按摩
如何鍛煉提高性功能
睡覺前，雙手放在兩側的腹股溝(大腿)處。
用手掌斜方向輕輕按摩36次，每周按摩幾次。對增強性欲，提高精力有一定作用，
(3)揉睪丸
雙手熱揉，先用右手捏住睪丸，使右側睪丸在手掌中，左側睪丸在拇指、食指、中指的肋面上，然后輕輕揉捏，右轉30 ~ 50次，再輕輕按壓，也可以搓揉操作，即先用一只手收緊陰囊，固定外腎，另一只手放在星丸上，然后輕輕搓揉，以睪丸微熱為度。這種方法也被稱為“袋外腎”法，受到中醫衛生員的高度贊揚，
(4)揉揉耳朵
早晨起床時，用指尖或耳朵肋面如兩側的對耳輪體輕輕摩擦，或按壓摩擦，以局部輕微腫脹疼痛為熱感程度。此法具有調和陰陽、疏通氣血、補腎固精的功效，各個年齡段的養生專家都提倡，
(5)登高益腎
取仰臥位，雙手放在膝蓋上，向延髓關節牽引，通過前面的橡膠窩線向上至頭部，雙手交叉，掌心向上，兩個腳蹬直，雙手從上往下直落下，雙手向前伸，上身向前彎曲，雙手移至心臟涌泉穴，雙腳直推，手腳反推，松手使身體恢復仰臥位形狀，如此反復10次，或量力而定，此法腰膝有力，
(6)莫吉神府
手掌放在同側腰部，自上而下來回揉搓2分鐘左右，或者雙手握拳，雙手后平面交替擊打腰部，力度適中，每種情況最好擊打100次左右，腰是腎之家，也叫“搓精之門”，具有補腎壯腰、益精通絡的功能。
燕麥栗子能提高男性性能力
燕麥
新加坡的一項研究表明，吃燕麥有助于緩解男性性功能障礙癥狀。
研究人員說，成年人的睪酮水平會隨著年齡的增長而下降，因此，部分中老年男性容易出現性欲低下、勃起功能障礙等癥狀，因為燕麥可以促進睪酮的釋放，長期使用可以改善上述癥狀。然而，研究人員也指出，雖然燕麥很好，但不應該多吃，過量食用燕麥可能對健康有害，
栗子
栗子主要通過補腎改善男性性功能。中醫認為栗子性甘性溫，具有養胃健脾、補腎強筋的功效，特別適合腰膝酸軟、腰腳酸軟、小便頻數、腎虛所致脾腎兩虛者，唐代醫學家孫思邈說栗子是“腎之果”。現代研究也為保健功能提供了證據