和諧持久的性生活永遠是情侶們向往的目標。研究表明，適度的鍛煉可以幫助人們獲得性快感。《印度時報》 . 4 . 20介紹了三種簡單的鍛煉方法。長期堅持可以提高夫妻的性素質，
幾個坐姿最能激發性欲
盤腿坐著，這不是傳統的盤腿坐，而是腳要對著，膝蓋分開，腳尖雙手握住，上身慢慢前傾，腳盡量靠近身體。這樣的運動可以有效的拉動大腿內側肌肉，這是性愛中最活躍的部分，運動后會對性愛更加敏感。
跪在弓背上，跪在床上，雙膝張開至與臀部同寬，小腿和腳背緊貼地面，雙腳面向天空；向前趴下，背部與地面平行；手掌按在地上，彎腰放下；重復5-8次，這個動作可以有效地接觸腰腹，還可以改善女性陰部肌肉，使人更加彎曲，
抬起骨盆，平躺，膝蓋微微分開彎曲，雙腳著地，雙臂放在身體兩側；吸氣，使胃部和臀部有收縮感，將骨盆提離地面，直到背部挺直；保持10秒，放低身體的同時呼氣，可以幫助鍛煉骨盆肌肉的收縮和放松能力。長期練習可以顯著提高骨盆肌肉的耐久性，延長性生活時間。
堅持上述運動可以改善內分泌系統，增加體內性激素的分泌，從而提高性欲，增強女性腹部和臀部的肌肉彈性，有效改善陰道松弛，
激發性欲的幾個小動作
有些人的反應是，對一個女人在性方面的欲望總是很難充滿激情，在激起她的欲望之后，他們的性欲就已經下降了。其實只要找到女人的敏感點，然后慢慢開始調情，就能很快刺激到她的性欲。那么我們該怎么辦呢？繼續往下看，
親吻她的五官
女人喜歡接吻。試著改變強度(開始溫柔，然后溫暖，然后逐漸溫柔)，親吻完她的嘴唇后，親吻她的臉頰、眼瞼、額頭、鼻子、脖子和耳垂。如果你不在接吻的幾分鐘內讓手亂晃(完全專注于接吻)，等她發出準備好的信號，效果會越來越好，
玩弄她的頭發
你有沒有注意到很多女人愛玩頭發？他們這么做是因為這樣讓他們感覺很好，可能她想讓你玩。
頭皮對刺激非常敏感，她可能永遠也不會想到你愿意來這里做客，所以這個舉動一定會讓她大吃一驚。梳頭可以帶給她一種很感性的體驗。你也可以在親吻她的時候用手指穿過她的頭發，或者干脆用手輕輕摩擦她的頭皮，給她洗頭或者吹干頭發(不管發型如何，你永遠不會讓她開心)是提升她感覺的好方法。
揉搓她的乳房
乳房是大多數男人都熟悉的性感區域，所以你不太可能忽視她們，更可能在她還沒準備好的時候就犯撫摸她們太多(或者太用力)的錯誤，在月經周期的某個時期，過度刺激可能會導致女性乳房麻木或疼痛。試試“少而精”的方法：輕輕撫摸她的乳房，在乳房上涂抹杜蕾斯女性快感增強劑，然后將手移開，給她留出活動的時間。記住，整個乳房都覆寫著神經末梢，你可以通過刺激乳頭的其他部位來讓乳頭站起來。
按摩她的腰部
如果你讓她躺在床上(或者在你身上)，按摩她的后腰，一定會給她帶來意想不到的快樂，它還富含神經末梢，是一個壓力很大的地方，能讓她感到很舒服，很放松，不僅如此，它還有助于性喚起，因為按摩促進血液循環和骨盆充血，開始時，用指尖平穩適度地按壓。如果她喜歡，可以增加力量，親吻這部分也是不錯的方式。
開拓新的領域
這就是你可以創新的地方，溫柔地親吻她的膝蓋、手臂、大腿或脖子。女人喜歡讓你摸、親、舔或吹這些部位，用舌頭舔手臂內側是多么性感的一種感覺，這種奇妙的感覺只有小說才有，而且，一旦你把注意力放在這些部位，事情的節奏就會放松——這對她也很有幫助。
揉捏她的臀部
很多女人也喜歡男人關注這一部分——可能比你想象的要多。你可以在這個部位用力一點，而不是像胸一樣小心翼翼。可以捏，也可以壓。從下背部到臀部的觸摸會取得更好的效果。