缺乏鍛煉和坐車幾乎是現代白領男性的通病。長期的結果就是慢性便秘，性學專家發現，這種現象在患有射精痛、早泄和不射精的男性中經常存在。有趣的是，當慢性便秘減少或消失時，與性生活有關的障礙也減少或消失了。據信，由于慢性便秘的刺激，肛提肌和尿道括約肌會出現痙攣，久而久之，這些肌肉群就會營養不良，過度松弛，而這些肌肉群又與陰莖勃起和射精功能的正常發揮密切相關，尤其是恥尾肌，被稱為“性肌”。如果經常處于放松或例外狀態，會降低敏感性，引起性功能障礙。
男人什么時候性能力最強
很多男人早上醒來會發現陰莖自然勃起，也就是牽牛花。那么，這是男人性能力最強的時候嗎，男人一天中什么時候性能力最強？
女人需要長時間的愛撫。更直接的是，男人可以在醒來后立即發生性行為，而女人在結束后開始感到興奮，女人永遠趕不上男人的快節奏。這樣一來，他們自然無法協調性生活，因為女人做愛的時候喜歡裝飾，喜歡玩性感撩人的，但是早上剛睡醒的時候，根本做不到，早上，男性陰莖充滿膀胱。勃起是一種自然的反射行為；相反，在其他時候，大多數男人勃起是因為讓他們的大腦和身體做出反應的性刺激。男人喜歡早上做愛，因為他們對自己的性能力充滿信心。如果他早上沒有勃起，他很可能在性應對方面有問題，因為一般男人一晚上可以勃起5~6次，
雖然我們知道男人早上勃起的生理原因，但是女人該如何面對？如果他欲火焚身而你不感興趣，你應該假裝睡覺，還是拒絕他？
情侶之間要互相認同。雖然這樣不浪漫，但是可以減輕自己的壓力。假裝睡著有時候管用，但永遠解決不了問題。每個人都希望誠實，如果你早上有重要的事情要做，可以答應他改到周日早上，讓大家有更多的時間真正享受性愛，但是，如果女方真的討厭早上發生性關系，丈夫一定要照顧好對方的感受，否則最終可能會抗拒性，對自己的性關系造成傷害，
最能鍛煉性能力的4個運動：
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血產生性欲。
動作要領：雙腳張開與肩膀一樣寬，雙膝彎曲，身體向下傾斜，想象你坐在椅子上，下蹲越低，越能鍛煉臀大肌。然后慢慢站起來，站起來的時候注意腹部。動作要慢，連續10-15次效果最好，
2、弓步走
鍛煉大腿的力量可以讓人在性方面更有爆發力，更活躍，做愛的快感也更強，
動作要領：一只腳慢慢向前弓步，腿盡量彎成90度，后腿和膝蓋可以接近地面，但不要接觸地面。一開始走5步，慢慢練到走10步以上，但不要觸地，一開始走5步，慢慢練到走10步以上。
3、抬臀部
骨盆肌是性愛中最常用的肌肉，鍛煉骨盆肌肉可以增強腰部力量，性交時可以隨心所欲，
使用要領：仰臥，屈膝，雙腳落地與肩同寬，抬起骨盆，讓身體成為一座橋，注意腹部，收攏大腿，然后放下，再抬起，慢慢移動，每次練習20次。
4、舉啞鈴
醫學研究表明，雄性激素可以促進男女雙方的性欲，如果女性雄性激素低，會導致沒有性欲，訓練肱二頭肌會增加體內雄性激素的含量，不會讓女性留胡子，也不會讓女性的聲音男性化，
動作要領：每次抓啞鈴或礦泉水瓶15-20次，