男人有責任讓女人在床上過得好，所以陰莖的鍛煉不得不提上日程。怎樣才能有效鍛煉陰莖，提高性能力，讓女人想死在床上？邊肖會給你一個男人必須看的陰莖按摩練習，
陰莖鍛煉最簡單的方法就是堅持肛門收縮鍛煉和坐浴，這兩種方法不僅可以改善會陰的血液循環，還可以增強盆底肌肉和韌帶的力量，此外，國內性學家還參照中醫介導的補腎法，專門制定了一套陰莖鍛煉練習，如果他們堅持練習，完全可以提高男性的性能力。
如果你沒有時間和精力去參加有規律的體育鍛煉，那么“鍛煉”陰莖來提高性能力無疑會讓大多數男性受益。
體育鍛煉可以從兩個方面改善男性的性功能：一方面，鍛煉可以增強人體的性反應能力，增加陰部肌肉的協調性；另一方面，運動可以加快身體的血液循環，改善陰莖的局部微循環，有利于維特的勃起能力，
實踐證明，如果沒有時間和精力去參加正規的全身運動，以提高性能力為目的的陰莖“鍛煉”無疑會讓大多數男性受益，
在上個世紀，人們了解到，參加休息鍛煉往往有助于提高性能力。根據國外的一項研究，如果長期習慣于坐著工作的男性能夠堅持一段時間參加體育鍛煉，性生活的頻率會增加，性生活的質量也會大大提高，
下腹部摩擦
睡覺前，一只手放在肚臍下的恥骨上方的小腹上，另一只手放在腰部，然后用手在小腹里從右向左慢慢搓，同時扶著腰部，這樣就能體會到腹部的溫暖感，
大腿根部按摩
睡前雙手放在大腿兩側，用手掌斜方向輕輕按摩36次，每周一次，對增強性欲，提高精力有一定效果。
早上勃起時，到廁所小便前
用手指輕輕按壓離陰莖前方三分之一的距離，向上按壓陰莖，陰莖就接近站立，然后把指尖貼在陰莖上，感受它的反應，在關閉肛門的同時，將陰莖向上推，重復這個練習大約一分鐘，
摩揉睪丸
手熱捏，先用右手捏住睪丸，使右側睪丸在手掌中，左側睪丸在拇指、食指、中指的肋面上，然后輕輕捏，右轉30-50次，再左轉30-50次，輕微酸痛，不痛。然后用左手如上輕輕揉搓。也可以搓揉操作，即先用一只手收緊陰囊，固定外腎，再用另一只手的手掌放在睪丸上，然后輕輕搓揉，以睪丸的微熱為度。這種方法也叫“袋外腎”。
當然性交是陰莖的最好鍛煉
每周至少一次，如果不能發生性行為，可以用自慰代替，最近的一項調查顯示，美國有三分之一的男性每周都會手淫，這不是有害的，而是有益的，有利于訓練你控制陰莖的能力。