男人重要的尊嚴之一就是他們在夫妻世界里的性能力，男性的性能力可以通過體育鍛煉來提高，最近的研究發現，每天蹲著也能提高男性的性能力，
大多數男人是家庭的支柱，所以他們承受著很大的壓力，所以健康容易出現問題，對于男性來說，他們最關心的是提高自己的性能力。中國古代醫學中，有很多可以幫助男性提高性能力的“養生術”，簡單實用，值得學習。男性朋友可能希望每天都嘗試這樣做，
按摩小腹，按摩腹部可以促進血液循環，放松身心，幫助男性提高性能力，按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸展，貼在小腹中間，繞腕關節旋轉。動作要輕柔協調，頻率每分鐘120次左右。按摩可以持續5分鐘，
小便時，腳尖對男性有好處。首先，腳尖可以疏通三陰經，達到補腎壯陽的效果；其次，踮腳時雙腿后側肌肉收縮，擠出的血量可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉力量，從而提高陰莖硬度，維持勃起時間。最后，踮腳可以使排尿更順暢，保護前列腺，對慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特別有幫助，方法是：小便時，腳寬如肩，踮著腳用力。平時也可以練習，
肛門一天抬高100次，部分男性因恥尾肌無力導致射精力減弱，恥骨尾骨肌與臀大肌和骨盆內的恥骨和尾骨相連，與射精力有很大關系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法，在會議、騎行和排隊期間，你可以有意識地做提肛運動，首先收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘，每天一次，100次，
深蹲15分鐘。在性生活過程中，臀部、腹部、深骨盆和大腿肌肉的協調控制最為重要，蹲馬步可以充分鍛煉這些部位的肌肉，每天練習15分鐘可以讓男性在性生活中有更強的支撐力，更少的疲勞，還可以提高對射精的控制力。具體方法：雙腿張開，肩寬，雙腳與前方平行，大腿盡可能與地面平行。