為什么男人那么看重自己的性能力？良好的性能力是男人的重要標志之一，擁有超人的性能力，可以滿足男人的征服欲，大大增強男人的自信和自尊，這是一個“角色”要求，很難擺脫。因此，有些男性會因為勃起無力、性生活時間短等問題而感到“抬不起頭”，最近，美國《男性健康》發表的一篇封面文章指出，工作日的一些小變化可以幫助男性改善性功能，
1、保持健康體重，
保持健康的體重指數有助于男性展示他們的驕傲。紐約一家醫院的男性專家Darus Pedy指出，肥胖男性的睪酮水平明顯偏低，這將對性功能產生重大影響。
如果勃起有問題，建議先減肥，
2、充足睡眠，
研究發現，男性在睡眠后會自發陰莖勃起，一般來說，年輕男性每晚勃起7-8次，隨著年齡的增長，勃起次數逐漸減少，健康正常的老年人每晚勃起次數約為2-3次，但如果出現性功能障礙或紊亂，夜間勃起的頻率會降低甚至消失。
晨光是觀察性功能的一個簡單指標。如果晨光現象在男性中消失，很可能是睡眠有問題，有的男人因為打呼嚕，早上沒有晨波，睡眠不足也會影響性沖動。所以，男性每晚至少要保持7小時的睡眠，
另外，起床后可以先打哈欠，健康專家指出，打哈欠產生一種叫做一氧化氮的物質，這種物質可以控制呼吸，并在進入大腦時向陰莖輸送必要的能量。
深呼吸打哈欠，深呼吸打呵欠，可以在清晨激活體內循環，產生大量一氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨被點燃；
當伸懶腰打哈欠。早上起床時，他的身體仍然處于半睡眠狀態，這時，他不妨在打哈欠的過程中加入身體動作，大幅度拉伸，這樣腰部力量也可以得到鍛煉。這樣一氧化氮就可以順利到達陰莖，從而提高性能力。
3、堅持運動。
經常鍛煉的男性性生活質量更好，一方面，運動是減肥減脂的好方法；另一方面，鍛煉有助于男人對自己感覺更好，脫下衣服時變得更自信，此外，運動時出汗會增加睪酮水平，增加性欲，
除了平時的健身運動，還可以飯后踮著腳延長勃起時間。踮起腳尖時，腿后肌肉會劇烈收縮，促進血液循環，使下肢血流更加通暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間，
如何踮起腳尖達到“幫助”？
小便時踮腳尖.小便時腳尖可以讓小便更珍妮弗，同時骨盆肌肉也會加強，大腿力量也會提高，讓男性在做愛時更容易發揮，
4、健康飲食，
降低膽固醇水平有助于提高睪酮水平，因此健康飲食非常重要，大流士說，男性糖尿病患者的高糖水平會影響陰莖神經的功能，而低糖低脂飲食有助于控制血糖，使陰莖神經更好地接收性信號，
建議中午吃海鮮，比如海苔，海水魚。當一個男人缺碘少核酸，就會出現性功能障礙，性欲低下。午餐是補充這些營養的最佳時間。
午飯時，喝一小碗海帶湯，海藻類食物富含碘，碘是男性在壓力大的時候，減少疲勞，平衡男性性功能的重要元素。海藻具有高蛋白低脂肪的特點，不會對吸收造成很大負擔。
每天中午吃一碟小海魚，富含核酸，為精子產生提供強大支持，被稱為最天然的“助推器”，每天中午吃一碟小海魚，可以保證體內核酸水平，使精子更加活躍。
燕麥
新加坡的一項研究表明，吃燕麥有助于緩解男性性功能障礙癥狀。研究人員說，成年人的睪酮水平會隨著年齡的增長而下降，因此，部分中老年男性容易出現性欲低下、勃起功能障礙等癥狀，因為燕麥可以促進睪酮的釋放，長期使用可以改善上述癥狀。然而，研究人員也指出，雖然燕麥很好，但不應該多吃。過量食用燕麥可能對健康有害。
栗子
栗子主要通過補腎改善男性性功能。中醫認為栗子性甘性溫，具有養胃健脾、補腎強筋的功效。特別適合腰膝酸軟、腰腳麻痹、尿頻、腎虛感冒的人群。唐代醫學家孫思邈說，板栗是“腎之果”，現代研究也為板栗的保健功能提供了證據，
栗子中含有的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病有很好的防治作用。所以老年人經常吃栗子，可以達到延年益壽的目的。栗子雖然是養的，但是生吃多了不好消化，熟的多了容易堵腸胃。一般來說，每天吃栗子的量是5-10個，
5、控制飲酒。
適度飲用少量酒精可以促進性欲，但大量研究表明，長期過量飲酒會導致陰莖收縮較小，達魯斯說：“酒精會抑制中樞神經系統，導致男性對性暗示的敏感度降低，”
6、精彩的前戲。
性治療師伊恩克納(Ian Kner)說，導致男性陰莖尺寸增加的因素之一是陰莖充血的程度，這意味著男性引起的刺激越強，勃起就越充分，所以，女人不妨多花心思在前戲上，主動挑逗男人。
當你在從事親密活動時，讓手靠近他，或者輕輕滑過他的后背，擺弄他的眼睛等。不僅能充分表達出你對充滿特色的女性的細膩溫暖的感情，還能增加雙方的‘電流’互動，將親密的氣氛推向高潮！
7、鍛煉關鍵部位，
女性在性愛過程中盆底肌肉的收縮，會增加陰莖的良好感覺，使其更強壯。男性也可以通過提肛來鍛煉陰莖附近的肌肉，使性生活更加有力。
在床上抬起肛門，平躺在床上，收腹，當你感覺到后腰壓在床面上，就能得到很好的鍛煉效果，建議隔天練習一次，每次3-5組，每組8-12個，如果有條件去健身房，可以選擇夾腿機練習。
8、減少自慰，
研究發現，經常手淫的男性會有幾天停止手淫，當受到性刺激時，陰莖會變得更充血、更大，
9、借助性玩具。
正確使用情趣用品可以彌補男性勃起不足的問題，讓女性感覺良好，不過，不要太依賴玩具，偶爾用用效果最好。
10、不要自責，
如果有陰莖問題，男人不用自責，女人也不用擔心自己的性魅力，這個時候，男性要積極調整，伴侶要給予包容和理解，多說鼓勵的話，陪他們就醫。
11、關注心臟健康，
在老年男性中，勃起功能障礙可能是心臟病的征兆。因此，有必要定期體檢和護理心臟健康，