男人總想提高自己的性能力。不是說男人不行，而是影響因素太多，飲食，久坐，煙酒，那么，如果你想在生活中提高自己的性能力呢？你可以做這些動作，
俯臥舒展
面朝地面躺下，身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭微抬，雙臂盡量向前伸，雙腳盡量向后伸，每次拉伸動作持續10-15秒，然后慢慢放松，
貓姿伸展
顧名思義，這套動作就像一只貓在伸展；首先向前伸展雙臂，手掌觸地，然后將身體向后拉至膝蓋以上，直到臀部觸到腳跟，雙腳下跪，膝蓋緊貼腳跟，盡量伸展手臂、肩膀和背部，保持伸展動作10-15秒，然后慢慢放松，重復整個動作。
凱格爾實踐
醫生在20世紀40年代首次發明了這項運動，以幫助女性增加對膀胱的控制，這些練習也可以幫助男性的性勃起，從而獲得更頻繁、更強烈的性高潮和性享受。
雙肩鍛煉
舉重和引體向上可以增加靈活性，在床上翻來滾去需要肩膀上下左右靈活，為了達到最好的效果，向前伸直手臂，右手抓住左手腕，雙臂伸過頭頂，向后施加一點力，直到感覺腋窩有輕微的張力。保持這個姿勢5次，然后放松手臂，重復這個動作一兩次。
腹部鍛煉
男性發生性行為時，腹肌可能是最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強腹部肌肉，
仰臥，屈膝，雙臂交叉抱胸或系在脖子后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使其離地4英寸，保持這個姿勢3次，然后放松，重復這個動作，次數以個人舒適為限。根據個人實踐逐步增加次數，
曲背部掌上壓
姿勢和普通掌壓差不多，區別是膝蓋貼地。手臂略高于頭部支撐地面，然后按手臂彎曲伸直手掌，注意保持腰部微彎。每一個動作持續10秒，然后再做一遍，但是記得要根據自己的能力去做。