嬰兒的健康在很大程度上取決于準備懷孕的父親的健康。孕婦在保證優質精子的同時，還要防止各種疾病的侵入。生命中的食物是細胞代謝和身體活動最基本的供應來源。只有吃得好，吃得正確，才能保持足夠的體力和精力來完成受孕，生產出健康強壯的寶寶，那么哪些食物適合提高精子質量呢？讓我給你介紹一下，
哪些營養元素能提高精子質量？
1.蛋白質和精氨酸
優質蛋白質是形成精液的主要原料。含高蛋白的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、雞蛋、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成分，缺乏時會出現少精子癥，
2.各種維生素
維生素可以為精子提供原料，促進精子生成，保持性器官不受侵犯，康爸爸富含多種維生素，維生素E與生殖系統關系最密切，能防止性器官衰老，使空的精索小管再生，增強精子活力。
3.礦物質和微量元素
人的睪丸、前列腺和精液含有高濃度的鋅，長期鋅攝入不足會導致精子稀少，睪丸萎縮。高鋅食物以貝類為主，如含鋅較多的牡蠣，孕婦可多吃。
4.膽固醇
動物內臟含有較多的膽固醇，是合成性激素的重要原料。動物內臟也含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此，適當食用動物內臟有利于提高體內雄激素水平，增加精液量，改善性功能。
5.鎂
鎂有助于調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力，鎂含量高的食物包括大豆、馬鈴薯、核桃、燕麥片、通心粉、多葉蔬菜和海鮮。
哪些食物能提高精子質量？
1.卵子：卵子是精子的最佳補充，因為它們富含蛋白質、脂肪和多種維生素，還含有鋅，鋅是精子的重要組成部分，吃富含優質蛋白質的食物有助于精子的發生。
2.堅果：堅果可以儲存男性性激素的分泌，使之有規律，尤其是核桃和大棗，不僅促進性激素的分泌，而且具有良好的補腎補血、益胃潤肺的功能。
3.洋蔥、大蒜等，洋蔥、大蒜等食物能強烈刺激中樞神經系統，進一步刺激生精器官，
4.韭菜：韭菜又叫曹楊、懶菜、長壽韭菜、平盤等，韭菜在藥典中有“升陽草”之稱，因為它能溫肝益腎，助陽固精，韭菜籽是一種興奮劑，具有固精、壯陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾病，
5.動物內臟：動物內臟含有較多的膽固醇、腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟，適當食用動物內臟有利于增加體內雄激素水平，增加精液必需量，改善性功能，
6.鮭魚：含高蛋白，能增加體內激素分泌，
7.牡蠣：一種海鮮，含有鋅，有助于合成雄性激素。其他種類的海鮮，如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝類、海藻等，都有很好的滋補作用，
8.人參：豐富的植物激素可以增加類固醇的含量，增加精子的產生和性活動的頻率。
9.當歸：當歸含有天然的植物激素，可以緩解內分泌失調引起的癥狀，還有補血的作用，可以使人的血液順暢流動，
10.桑椹：桑椹具有調理虛汗、提高精子質量的作用。
適合提高精子質量的靚湯：
1.蓮子山藥粥
做法：蓮子10克，糯米10克，鮮山藥50克，粳米100克，材料加工好后，放入鍋中，加水煮粥，粥就可以煮了，
功效：此粥適用于脾腎兩虛、遺精、腰酸、食欲不振的人群。經常用來當早餐或者午睡后的零食，每次吃一碗，一次2-3次
方法：甲魚1只(約500g)，冬蟲夏草10g(可用蛹蟲草代替)，紅棗20g，適當調味。水燜2小時后，嘗肉，喝湯。
功效：該湯具有補腎填精的作用，適用于早泄、遺精、耳聾、眼暗、心煩、口干等癥，