補腎補虛的方法有很多，多曬太陽，多吃高熱量、溫腎壯陽的食物，選擇補腎的藥物，但是，從“生命在于運動”的養生基本理論出發，通過運動來滋養和糾正虛損，是一個值得提倡的積極措施，那么什么運動可以滋補強壯腎臟呢？這里有一些可以滋補強壯腎臟的運動，
常做5種運動可以養腎強腎
1、強腎操：
(1)雙腳平行，腳距與肩寬相同，目測鼻子，手臂自然下垂，手掌貼在褲子上，手指自然張開。提起腳跟，呼吸9次，不落地。再次吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙手逐漸向前轉動，下頜朝向腳踝。當你的手靠近地面時，用一點力(意思是抓住東西)把它們握成拳頭，吸口氣，屏住呼吸。身體逐漸站起來，雙手下垂，逐漸握拳，呼氣，立正，雙臂向外扭，雙拳向前推，手肘從兩側擠壓軟肋，身體和腳跟用力抬起，肛門抬起，喊干凈。
2、鳴天鼓耳：
先將雙手手掌輕輕按在耳朵上，然后用中指和食指交替擊打后腦勺，早晚各一次，每次30次。能健腦健耳，防治腎虛耳鳴。
3、按摩腰部：
先將兩手掌搓在一起，直到手心發燙，再輕輕按腰部，上下按摩，早晚各一次，直到腰部有發燙的感覺。此法益精補腎，防治腰部疲勞和夜尿癥。
4、按摩足心：
睡前用熱水泡腳，然后按摩足部(涌泉穴)，每次60次。具有滋陰補腎、降火的作用，可防治心煩失眠等腎虛熱。
5、縮肛：
全身放松，自然呼吸，方法是吸氣時給肛門放氣，俗稱提代，呼氣時放松，每晚一次，每次重復30次，有利于促進盆腔周圍的血液循環，對腎虛引起的陽痿早泄有療效，
男人養腎常習腰部強腎操
脊柱是人體運動的軸線，腰部是這個軸線的關鍵部位，經常進行腰部運動，可以強身健體，保持脊柱的柔韌性，促進腹腔和盆腔的血液循環，有助于改善胃腸功能，
腰部按摩練習1:手掌搓至發熱后，放在腰部，上下按摩腰部，直至感覺發熱。早晚各做一次，每次200次左右。這個運動可以補腎益氣，
腰部按摩練習2:雙手握拳，用兩拇指掌關節凸出部分自然按摩腰部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸發力直至酸痛好，連續按摩10分鐘左右，早上一次，中間一次，晚上一次，以腰部為腎之本，經常做腰部按摩，可防治中老年人腎虛引起的肌肉緩慢勞損，腰酸背痛等疾病，
腰腎強化練習一：側屈，雙腳張開，肩寬，雙手叉腰，拇指在前，四指并攏在后，上身盡量向左彎曲，直到不能再彎曲，然后向右彎曲，交替做15次。
健腰腎練習2:俯仰，肚臍下輕壓10 cm左右，然后上身盡量前后俯仰，每次15次，注意膝蓋不能彎曲，
腰部健腎練習三：扭腰。全身放松，呼吸自然，手臂下垂，腋窩空空，一拳可以容納，然后雙腿微彎，身體慢慢向左轉，重心稍微向右腿轉，再慢慢向右轉，然后重心稍微向左腿轉，左右交替做15次。
腰腎強化練習4:搖晃，保持上半身和雙腿基本不動，從左到右順時針劃臀再到