研究發現，男性的性生活時間平均為5至10分鐘，其中71%的人希望延長時間，獲得更持久的性生活，在影響夫妻和諧性生活的因素中，男性的性耐力占了很大一部分。
一個人能堅持多久
1、控制興奮度，
性反應的過程分為四個階段：興奮階段、持續階段、高潮階段和消退階段，要想更強更持久，關鍵是要認清整個性愛中的情緒波動過程，把自己的興奮狀態分為1到10個等級，不要讓自己過于興奮，保持興奮在7左右，
2.按壓尿道。
當你發現自己的身體在性交過程中反應太快，處于“過熱”狀態時，盡量按壓陰莖下部，給尿道一些壓力。這個小導管位于陰莖背面，可以減少陰莖內的血液，抑制快速射精的欲望，
自我訓練，
具體方法：自慰的時候讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純的給自己快感，而是在腦海中幻想如何獲得高潮。
4.強烈的“性”運動。
加強鍛煉控制射精肌，讓你在中斷尿液流出或憋住尿液的時候，感覺到這些肌肉在哪里，然后采取“凱格爾運動”來鍛煉這些部位，也就是收縮臀部和盆底肌肉的運動，10秒后放松，重復幾次，
5.“品味”運動。
不要急于插入陰莖，先在伴侶的陰道口周圍游走，那里的神經末梢最敏感，性交時，不要插入太深，在陰道內2-3厘米左右，然后開始小范圍的活動，既能讓對方停下來，又能讓陰莖不至于過早地在滾燙的陰道中憔悴，
那么你平時吃什么水果壯陽呢？
1.榴蓮：榴蓮果肉營養豐富，榴蓮營養價值高。經常食用可以強身健體，健脾益氣，補腎壯陽，暖身。它是一種滋補有益的水果；榴蓮熱可以促進血液循環，緩解經期疼痛，特別適合痛經的女性；還能改善腹部的寒冷，促進體溫上升。對于體質偏冷的人來說是理想的補品，但是味道有點難聞。如果吃不慣榴蓮的味道，可以慎重選擇。
2.香蕉：香蕉是快速恢復體力的。香蕉中富含的鉀是維持人體心跳、血壓等生命特征的必需元素，此外，香蕉中富含的鎂和維生素B6能維持紅細胞的活力，增強人體免疫力。
3.龍眼：龍眼含有葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B等營養成分，其中蛋白質、脂肪、礦物質較多，這些營養素對人體來說是非常必要的，具有壯陽益氣、補心脾、養血安神、潤膚美容等多種功能，特別是對努力的人來說，更有效，