現在生活中，因為我們普遍快節奏，很多男性對日常生活習慣關注不夠，會直接導致精子質量下降。很有可能我們達不到生育的要求，所以我們需要更多的精子補充，
補精子的食物
1.硒含量高的食物
吃雞蛋、瘦肉、海鮮、大蒜等硒含量高的食物，
2.含鋅量高的食物
牡蠣、海鮮、動物肝臟等含鋅量高的動物性食品不容錯過，
3.富含優質蛋白質的食物
蛋白質主要存在于牛肉、雞肉、魚肉和牛奶中，男性在孕期應經常食用，可與含蛋白質鋅硒的咀嚼片混合調理，可安全補充男性鋅、硒、蛋白質，效果比普通食品好5-6倍，
如何保護精子
1.如果生活中有時間，建議多參加體育鍛煉，超重也會對你的精子造成很大傷害。
2.少去桑拿和蒸氣浴，高溫蒸氣浴直接損傷精子，抑制精子生成，
3.日常飲食需要多樣化，不能太單一，或者太偏食挑食。不愛吃動物性食物的男性，久而久之會導致體內鋅含量過少，容易導致性功能障礙，精子數量減少很正常，
4.不抽煙不喝酒：抽煙喝酒是精子的大敵。香煙中的尼古丁可以減少性激素分泌，殺死精子。如果成年男性每天吸煙30支，精子存活率只有49%，精子畸形率增加；長期大量飲酒可導致慢性或急性酒精中毒，可使70%的精子發育不良或喪失活力。
5、性交的規律是最好的，不多也不少：過度性交可能導致陽痿，而且會減少每次射精所含的精子量，從而減少受孕的機會。
6.放松心態，不要給自己太大的精神壓力。壓力過大不利于精子生長。你可以享受緩慢的生活，通過比平時更多的散步來放松自己。
7.多吃青菜。綠色蔬菜含有維生素C、維生素E、鋅、硒等有利于精子生長的成分，堅果和魚類富含omega-3脂肪酸，應多吃，有利于精子的生長，