性生活中的忍耐力決定了男性性生活的質量。男人想保住自己的榮耀，卻被年齡、疾病、精神等因素降低，所以想通過各種鍛煉方法來提高自己的性能力。
仰臥起坐可以提高性能力嗎？
邊肖說，做仰臥起坐可以提高性能力，因為做仰臥起坐時，它可以增強腹部肌肉，做愛時主要需要腹肌來調動腰部完成各種陰莖插入動作，具體方法是仰臥在床上，屈膝，雙臂橫過后腦勺作為支撐點。慢慢抬起頭和肩膀，然后讓肩膀離開地面20厘米左右，保持這個姿勢5秒鐘，然后放松，重復這個動作，
還有哪些方法提高性能力？
1、選擇純棉的內褲
男人的睪丸需要低溫環境。如果長期處于高溫狀態，會影響睪丸中精子的形成，對其生殖能力產生不利影響，所以要選擇純棉透氣內衣，能使陰囊透氣涼爽，促進雄性激素的分泌，使性能力更加豐富，
2、睡覺前按壓肚臍部
性功能下降和肝腎功能減弱有很大關系，所以每天晚上睡覺前可以用食指按肚臍七分鐘左右，可以加強腎和肝的代謝，促進性能力，
3、何首烏燉母雞
何首烏100克。和母雞，壓碎后放入袋中。母雞宰殺后，清洗干凈，然后在雞肚中放入紗布，全部放入鍋中，加入適量的水，小火煮沸，直到肉熟。最后加入鹽、姜、料酒，然后大火燉至肉熟軟，何首烏燉母雞。具有補腎的功效，尤其適用于男性陽痿和早衰患者，
4、多吃以下食物
男性朋友在日常生活中可以多吃黃色、綠色和橙色的水果和蔬菜，因為它們含有大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素可以轉化為維生素A，合成激素。另外，多吃堅果，堅果中含有大量的錳，可以產生多巴胺，多巴胺是一種神經遞質，可以增強性欲，多吃含鋅的食物，有利于刺激睪酮的形成，使男性陰莖快速勃起，
溫馨提示
會降低男性性欲的因素很多。所以，要在生活中保持健康，只有健康的身體才是和諧性生活的基礎，避免久坐，多吃含有鋅合金氨基酸的食物，注意營養均衡，盡量不挑食和偏食。