現在男人越來越注重養生，尤其是在運動方面，適當的運動不僅可以預防慢性病，還可以提高身體的免疫力，防止各種疾病的發生。其實適當的運動也可以提高男性的性能力。
男性怎么鍛煉才可以提高性能力呢？
1、做肩膀部分的運動
做肩部運動不僅可以增加兩肩的力量，還可以增加肩膀的柔韌性，因為性生活時會在床上翻來覆去，需要肩膀上下左右有很強的柔韌性，男性為了提高戰斗力，可以將手臂向前伸直，右手抓住左手腕，然后將手臂伸過頭頂，向后施加一點力，總是感覺腋下有輕微的拉力，保持這個姿勢大約五秒鐘，然后放松他們的手臂，重復這個動作，
2、做腹部的運動
腹肌是男性做愛時最重要的肌肉，仰臥起坐是最常用的，可以加強腹肌。主要方法是仰面躺在床上，屈膝，雙臂交叉在胸前，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離地4英寸左右，保持這個姿勢三秒鐘，然后放松，重復這個動作，每天50次左右，
3、腹股溝處的運動
雙腳并攏坐在床上，彎曲雙腿，分開膝蓋，然后將手肘放在膝蓋之間，盡量接觸腳踝，雙手握住腳踝，讓手掌相互碰撞，身體微微前傾。同時雙手抵住膝蓋，慢慢把膝蓋壓下去，當你感到腹股溝緊張時，保持幾秒鐘，然后放松。重復這個動作2到3次，但同時，
4、做盤腿的運動
盤腿坐在地上，微微前傾，手臂盡量伸展。當感覺腹股溝有拉伸感時，輕輕按壓身體一兩次，然后放松身體，重復動作2、3次。
5、做凱吉爾式運動
這個練習的主要方法是想象你已經開始排尿，不得不停止的感覺，這時，腹股溝的肌肉已經收緊，按照這個方法，大概持續三秒，練習一段時間后，可以增加到五秒，
溫馨提示
男人只有健康的身體，這是戰斗力強的基礎，因此，在日常生活中，他們應該多做運動，每天花30分鐘鍛煉。他們可以選擇慢跑、游泳或快走，以避免太累，