科學規律的運動不僅能提高身體素質，還能提高性能力，不僅有效，而且有益健康，然后跟著邊肖去了解什么樣的運動可以提高性能力，
提高性能力的運動有哪些？
1、俯臥撐
在做俯臥撐的時候能夠鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌，不僅可以讓手臂上的肌肉更加貼合，還可以為性生活中男性上、女性下的姿勢打好基礎，通過做俯臥撐，不僅可以增強男性睪酮分泌水平，還可以提高男性性欲，增加睪酮水平后，性滿足感可以提高，對于女性來說，做俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉，嘗試各種性感的愛情，
2、做深蹲
蹲著不僅可以增強臀部和腿部的肌肉，還可以使生殖器官周圍大量血液流動，從而增強男性陰莖的勃起程度和女性陰道的潤滑程度，此外，蹲姿還能有效增強與達到性高潮相關的肌肉力量，主要包括泌尿生殖系統和骨盆橫膈膜的平滑肌，有利于男性增加性生活，使女性陰道更緊。
3、快步走
快走是一種簡單的運動，可以促進血液流動和血液循環，預防心臟病，提高性生活質量，快走不僅可以提高心肺能力，還可以增強性生活過程中的興奮感。有氧運動可以消除消極心理，提高自尊心和自信心，
4、提肛運動
做提肛運動可以有效鍛煉盆底肌的肌肉，可以更好的控制尿液的流動，從而保持盆腔器官處于正確的位置，通過提肛運動，男性的射精肌可以變得更強，在性生活過程中可以提高控制能力和耐力，女性的陰道可以變得更緊，容易獲得高潮，
5、踮腳尖
踮腳時小腿后面的肌肉會有力收縮，從而促進局部血液循環，使下肢血液回流更加順暢，使陰莖獲得一定的血液量，延長勃起時間，顫抖的腳尖可以使腿部肌肉有力收縮，為陰莖提供更多的血液，
溫馨提示
我們可以通過以上的練習來提高自己的性能力，但是一定要根據自己的體質來選擇，千萬不要勉強。此外，還要控制性生活頻率，年輕人可以保證每周2到3次，避免長時間過度手淫。