分娩過多、多次流產、年齡增長是陰道松弛的原因，會影響性生活期間的性感受。女性朋友平時要多做運動縮陰。
縮陰的運動有哪些？
1、站著鍛煉
做像抱尿這樣的動作，兩腿分開站立，收縮兩側臀部肌肉，讓大腿慢慢靠近膝蓋，膝蓋向外翻，然后收縮括約肌，然后讓陰道做提舉運動。只要你耐心鍛煉，就可以分辨出肛門和陰道的括約肌收縮，從而改善陰道的松弛狀態，只要每天堅持15分鐘，堅持一個月，就能看到明顯的效果。
2、有意識的憋住小便
排便時，只要自覺憋尿幾分鐘，就可以通過中斷排尿的方式繼續排尿，經過兩個月的鍛煉，可以改善陰道周圍的肌肉張力，
3、多做提肛運動
平時要多做提肛運動，才能有效鍛煉骨盆肌肉。但是現在人們很忙，沒有時間去做，人在感覺舒服的時候可以托住大便，做提肛的動作，但是不能托住大便太久，否則會導致排便困難，便秘。
4、臥式鍛煉
女性朋友可以把臀部放在床沿上，平躺在床沿上，伸直雙腿，保持懸空狀態，永不著陸，雙手抓住床沿，以防滑落。收腿，膝蓋伸直，然后慢慢抬起，當你的腿被擠壓到身體上方時，讓你的手握住你的腿慢慢靠近你的腹部，膝蓋慢慢放下，然后讓雙腿恢復原來的姿勢。這樣重復六次。
5、要練習展腿的運動
女性朋友在鍛煉大腿和軀干時，要讓腹壓作用在陰道上，能產生一定的快感，有利于局部氣血流動。女人坐的時候可以雙手向后，彎曲雙腿，彎曲右腿平放在墊子上，然后收攏臀部，伸直左腿，放下臀部，最后，她可以用右腿做同樣的動作，重復五次，
溫馨提示
可以通過以上方法做縮陰的練習。只要長期堅持，可以得到滿意的效果，但不能一直做憋尿的運動，否則會對身體造成嚴重傷害，導致陰道炎或尿道炎。如果不能通過以上練習縮小陰道，可以去正規醫院做手術。