只有保持身心健康，才能保持最基本的性能力。良好的心態和強健的體魄直接決定性生活質量。運動可以用來提高性能力，三個練習簡單有效。
怎么通過運動來提高性能力？
1、做提肛鍛煉的方法
需要反復收縮PC肌。開始時速度較慢，放松收縮3秒，連續做10次左右，一個星期后會慢慢延長時間，如果長期堅持，可以明顯提高男性的性能力，延長性生活時間。
2、鍛煉腹股溝處和髖部
為了在性生活中給性伴侶帶來快感，可以增強腹股溝和臀部的肌肉力量，增強身體的柔韌性。具體方法是找個軟墊，坐在腿上，身體可以慢慢前傾，雙臂向前伸展。當你感覺到腹股溝的緊張時，輕輕向前傾斜兩次，讓身體放松5秒鐘，然后繼續做這個動作。
3、腹部鍛煉
性生活時，身體的動力主要來自腹肌，在用力過程中必須用腹肌來完成各種動作。建議選擇仰臥起坐，平躺在床上，膝蓋彎曲，雙臂交叉在胸前，或者直接扣在脖子后面作為支撐，慢慢抬起肩膀和頭部，保持肩膀離地面30厘米左右5秒鐘，然后放松，重復這個動作。
4、肩膀鍛煉
男人只要肩膀寬厚，就能適應各種性姿勢。所以平時要多鍛煉肩膀，具體方法是將手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后將手臂伸展至頭頂正上方，輕輕向后推，直到他們感覺腋窩有輕微的拉力。然后放松手臂，重復這個動作，時間長了，可以增加肩膀的柔韌性，另外可以選擇俯臥撐，可以增強腹部、手臂、肩膀的肌肉力量
溫馨提示
通過以上的鍛煉方式，可以提高男性的性能力，在日常生活中可以多鍛煉，此外，他們可以選擇平板支撐和仰臥起坐的方式，要養成良好的生活習慣，一定不能長時間坐著，否則會影響下半身的血液循環，從而降低性能力，
全面為身體攝取營養，特別是多吃含鋅、硒的食物，提高精子的質和量，保持積極樂觀的心態，及時消除不良情緒，