俗話說，吃色也是性本必有的，也是傳宗接代的必要過程，但是不科學的飲食結構和過度的精神壓力會影響性能力，不妨通過鍛煉的手段來增強，
做哪些運動能增強性能力？
1、快步走、蹲馬步或者騎腳踏車
堅持快走可以促進下體血液循環，為下肢和陰莖提供充足的血液供應，使神經反射功能更加靈敏，改善心肺功能和體質，蹲著的時候鍛煉骨盆和脊柱周圍的肌肉，增強陰莖的勃起功能，改善局部血液供應問題，騎腳踏車時，可以給會陰帶來一定的壓迫和按摩，緩解射精困難和勃起功能障礙的問題，但患有前列腺疾病的人不能長時間騎行。
2、跪地交叉
用手和腳支撐身體，雙膝分開，肩寬，臉對著地面，左腳伸直，腳尖著地，左側用力，抬起左腳向右擺動放下，直到左腳碰到右腳右側的地面，然后換到另一側，同時保持脊柱骨伸直，
3、臀部拱橋
讓背部著地平躺在床上，屈膝，雙腳平放在床上，雙臂自然放在身體兩側，手掌向下，用軀干用力，慢慢抬高臀部，直到肩部和膝蓋呈一條線，保持兩秒鐘，然后恢復初始姿勢，在這樣做的過程中，眼睛不能看腰，頭要一直平躺在床上，
4、臥地提腿
首先平躺在床上，屈膝，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋抬起，慢慢靠近胸部，雙手托住膝蓋后側，保持背部挺直三秒，然后雙腳放下，重復10次，在做這個動作的過程中，一定要把背部全部貼在床面上，不要彎曲背部，否則會影響鍛煉效果。
5、跪地挺身體
跪在床上，雙手放在身體兩側，將全部重量集中在腳踝上，保持膝蓋伸直，讓膝蓋呈90度角，讓身體慢慢后傾10厘米，保持三秒，然后恢復初始姿勢，這個動作不能彎腰，否則會影響大腿肌肉的鍛煉。
溫馨提示
健康強壯的身體是性生活質量的基礎，所以要多運動而不是長時間久坐，調整飲食結構避免肥胖。