精子質量決定了男性的生殖能力，優質的精子可以孕育出健康可愛的寶寶，但生活中的一些不良習慣會降低精子活力，如長期久坐、穿緊身牛仔褲或性生活頻繁等，事實上，太長時間沒有性生活或太頻繁都會影響精子質量，
男性太久或太頻繁性生活對精子質量有什么影響？
性生活過于頻繁，精液會不斷噴出，精子質量變差，影響其受精功能。精子是一種抗原物質，頻繁刺激女性會產生精子抗體，使精子失去活力。
另外，精液屬于分泌物。如果不能通過射精排出，則可能伴隨著尿液的流失或遺精，可能導致性功能障礙或長期神經衰弱，
有的男性為了提高精子待遇，長時間保持精子，拒絕性生活，甚至只有在女性排卵的時候才有性生活。但他們不知道這樣會降低精子質量，因為精液一般需要2~3天才能再生。長時間不射精，會增加精子濃度，精子不易液化，降低精子活力，
如何提高精子質量？
1、做好飲食上調理
為身體均衡攝入營養，避免挑食和偏食的壞習慣。只有當身體獲得足夠的營養，鏡子才能變得更有活力，提高精子質量，平時可以多吃富含賴氨酸的食物，比如鰻魚、泥鰍鰻魚、海參、山藥或者豆腐皮，因為賴氨酸是精子產生必不可少的主要成分。戒掉抽煙喝酒的壞習慣，因為煙草中含有的尼古丁和尼古丁可以直接殺死精子，減少性激素的分泌。酒精會降低生殖功能，抑制精子生成，導致精子發育不良或降低一定的活力，
2、適當的鍛煉身體
如果男性肥胖，會使腹股溝溫度升高，影響精子生成，降低精子質量，每天可以抽出適當的時間做有氧運動，比如爬山打羽毛球或者跑步，這樣可以促進睪丸的血液循環，減少久坐時間，不能長時間騎行，及時糾正不良的生活習慣，比如洗桑拿或者洗熱水澡，否則會引起性功能障礙，不能長時間穿緊身內衣，不能熬夜，保證充足的睡眠，
溫馨提示
鋅參與精子發生，成熟時缺鋅，會影響第二性征和生殖器官的發育。所以要多吃豆類、花生、雞肝、牛肉等富鋅食物。