一般沒有性伴侶的男性會通過手淫來緩解性壓抑，適度手淫對身體有益，有助于前列腺液的釋放，然而，頻繁的自慰給身體帶來嚴重的傷害，影響性能力，使人的精神越來越消沉。
如何戒掉手淫的壞習慣？
1、讓生活豐富多彩
充實的安排好自己的日常工作和生活，做一些其他的事情來轉移注意力，你可以通過聽音樂、畫畫或玩球類運動來緩解性沖動，堅持每天做體育鍛煉，比如長跑、打球，可以緩解緊張情緒，可以讓身體以積極的方式專注于某件事，多吃蔬菜水果，保證身體的健康，提供所需的能量。
2、限制自己的孤獨
一般孤獨的人都會經常自慰，他們應該想各種辦法參與社會，多參加社會活動和社團，接受或多給別人邀請，多和朋友哈拉或鍛煉身體，回家后感到孤獨，看電視劇，玩游戲，做大餐等等。不僅會減少自慰的沖動，還會讓一整天更充實。
3、不能看色情片
手淫太多的原因是你經常看色情電影或書籍，越是沒有意志力去停止看黃片，可能就需要用其他的措施。大多數人傾向于在電腦上看黃片，然后自慰。你不妨把電腦放在另一個房間，如果家里有色情電影或書籍，要及時處理掉。
4、為自己制定相應的計劃
大多數人都有睡前或洗澡前自慰的習慣，避免任何誘惑，睡覺前不妨在床上做俯臥撐，直到太累，這樣可以很快入睡。洗澡時，你可能希望用冷水沖擊睪丸，以減少他們的性沖動，
5、要有耐心
不可能一下子戒掉手淫，需要一個過程，在退出的過程中，難免會犯錯誤，但需要很長的時間去堅持，要有持久的耐心。還不如給自己一個獎勵系統來賄賂自己。比如堅持兩周不手淫，還不如放縱一下自己，玩玩新游戲。
溫馨提示
手淫是一種不好的習慣，一定要戒掉，做好生活中的調理，不要穿緊身的衣服，早睡早起，晚飯不要吃太多，睡覺時不要有過于溫暖厚重的被褥，不要仰臥或俯臥，保持生殖器清潔衛生，及時清除包皮內的污垢，