乳癌發病居高不下
相關資料顯示，乳腺癌已經上升到女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。大多數患者在洗澡、換衣服或摸乳房時，不小心發現乳房一側有腫塊，少數是醫生在體檢時發現的。一般來說，惡性腫瘤形狀不規則，邊界不清，活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反，起步小，成長慢。當乳房的皮膚出現橘皮樣變化或出現“酒窩”時，表明疾病已到了晚期，
應對方法
1.洗澡時避免用熱水刺激乳房，也不要長時間泡在熱水里，最好的睡姿是仰臥，以免側身擠胸。選擇胸罩最好不要讓你的乳房有壓迫感，
2.適量吃一些魚、肉、乳制品，可以增加少量脂肪，為乳房提供充分的營養，保持乳房豐滿。
3.特別關注青春期、月經、懷孕等特殊階段女性的乳房保健，讓“多事之秋”平安度過。
4.20-39歲的女性每月應做一次乳房自查，每3年做一次乳房體檢(35歲以上的女性應做一次基本的乳房x光片)，
每月月經后9~11天是自查的最佳時間，因為此時乳房較軟，容易發現病灶。乳房自檢時，應按照醫生的指示進行，以免將正常的乳房組織誤認為腫塊，造成不必要的恐慌。
女性韌帶天生脆弱
醫學專家提醒女性小心不要受傷，因為與男性相比，女性更容易拉傷膝蓋和腳踝等關節的韌帶。韌帶一旦拉傷，需要幾個月才能痊愈。醫生認為，這可能是因為女性寬大的臀部使膝蓋和腳踝韌帶承受的力更大，女性的韌帶天生就比男性脆弱。
應對方法
1.每天起床后不要忘記全身的拉伸運動。它可以喚醒肌肉，軟化肌腱、韌帶和關節，
2.女性懷孕后激素水平發生變化，導致關節韌帶松弛。因此，女性在孕期應合理安排工作和生活，多進行適當的活動和休息，盡可能少做或避免繁重的體力勞動。已經處于非常時期的韌帶不應該因為過度勞累和不必要的劇烈活動而變得更糟。
3.女性對側面的適應能力差，容易造成肌肉勞損和韌帶勞損，所以他們選擇各種體育活動主要是以腿部活動為主。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等腰帶的靈活度，讓雙腿修長。
骨質疏松及早預防
一般來說，骨質疏松和嚴重骨萎縮的女性比男性多，尤其是更年期女性，女性在28歲以后開始缺鈣，而且隨著年齡的增長，這種流失的速度也加快了。
應對方法
1.多吃富含鈣的食物，如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等，食物保存和儲存可以減少鈣的流失。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧比大米、面粉含鈣量高，平時要適當食用，
2.摘要：卞的拳擊、體操、步行、站立等專案的合理安排，可以強健骨骼，對骨質疏松癥的治療具有重要意義，每天站立行走2~3小時，可以防止鈣流失，跑步、打球、跳舞，腹部和四肢背部適當負重，可以保持一定的肌肉張力，使骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質疏松有很好的效果，
${FDPageBreak}
胃腸小恙不可忽視
實驗表明，即使男女吃同樣多的食物，女性消化食物的時間也要比男性多得多，女性易患慢性便秘和腸道疾病，患病幾率是男性的兩倍和三倍，
應對方法
1、改掉吃零食的壞習慣，如果經常吃零食，胃需要隨時分泌胃液來消化，吃的時候胃液分泌會減少，所以影響食欲和消化，久而久之容易導致胃病，
2.多吃含有大量膳食纖維的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、紅薯等，食物纖維在腸道內不能被消化吸收，但能吸收水分，從而刺激腸道蠕動，防止便秘和腹瀉。
3.適當增加脂肪攝入，少吃辛辣刺激性食物，
女人30歲必做16件保健大事
1.補鈣：專家證實，28歲以后，女性體內的鈣每年減少0.1%-0.5%，在此期間，女性每天應至少攝入1000毫克鈣；如懷孕或哺乳，增加至1500毫克，
2.補充纖維素：在此期間，女性常患便秘、肥胖等，纖維素可以解除女性的后顧之憂。在通便、排毒、降血脂、預防肥胖等方面效果突出。
3.補充葉酸：懷孕和分娩會使女性缺乏營養，葉酸是B族維生素的一員，是人體細胞生長分裂的必需物質之一，可以緩解營養缺乏。
4.開車時佩戴安全防護設施：在工作中的作用越來越重要，但開車、騎行時記得系好安全帶，開車時不要使用行動電話，可以讓你遠離事故，保護青春，
5.建立高質量的性生活：性是一流的減齡劑，可以緩解壓力，放松心情。不要把工作當成一切，一年中高潮越多，你就越年輕。夫妻安全壽命增加到116倍，會讓你的真實年齡年輕1.6歲，
6.每天吃早餐：能有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕。最好包括谷類，水果，奶制品。
7.多樣化飲食：每天4份水果，5份蔬菜，每周吃兩次魚，做雜食動物，繼續鞏固你20歲打下的免疫基礎，
8.養狗：和它一起散步的狗主人，血壓低，膽固醇低，精神狀態好，總能維持更長的青春。
9.每天晚上按時睡覺：最好的睡眠是每天規律睡眠7-8小時。
10.花時間做有氧運動可以增加心肺血管的活力：每天散步一小時或者短時間內多做運動，每周至少消耗3500卡路里，
11.做運動增強力量和柔韌性：比如拉伸運動和瑜伽，可以保持骨密度，防止骨骼老化，
12.保持穩定、理想的體重：生完孩子后，體重已經無法和20多歲的時候相比。現在你需要緩慢而持久地減肥，
13.不要急著起床。當你早上醒來時，伸展一下，讓你的脊柱有“蘇醒”，可以避免腰痛，保持良好的姿勢。
14.強迫自己飯后運動：15分鐘，比如找工作打掃廚房，這是保持體重穩定的另一種簡單有效的方法。
15.不要久坐：據說久坐會坐出下垂的PP，對心臟和血管不好。
16.服用Vc和Ve:每天補充維生素c 1200毫克以上，維生素400國際單位，這是兩種最重要的抗氧化劑，可以減少有害物質在血管壁上的堆積。
本文來自YouMeLive在線論壇，由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系：
