愉快的心情
心情好的話卵巢排卵正常，孕激素分泌正常，乳腺不會因為雌激素的單側刺激而增生，增生的乳腺在孕激素的作用下會逐漸恢復，
重要的妊娠哺乳
懷孕可以有效地保護和修復乳腺，而母乳喂養可以使乳腺在斷奶后充分發育和良好降解，不易增生。
定期檢查、適當運動
每月自檢一次乳房，定期去專業機構做乳房檢查，每次洗澡做適當的乳房按摩，每天做5分鐘的擴胸運動。
和諧的性生活
和諧的性生活可以調節內分泌，刺激黃體酮分泌，增加對乳房的保護和修復，高潮刺激還可以加速血液循環，避免氣血運行不暢導致乳房增生。
健康的飲食習慣
遵循“低脂高纖維”的飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補充適當的微量元素，
在以低脂肪含量為主食的日本，女性患乳腺癌的比例僅為美國的10%-15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙雌激素的排出，另一方面促進雌激素的分泌
進體內細菌的生長而使體內雌激素水平升高，
每天至少吃30克纖維，比如多吃全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維可以幫助排出過量的雌激素，從而防止激素刺激乳腺組織，對乳房健康有很好的作用。
攝取維生素
飲食中應攝入富含維生素C和維生素B的食物，這些維生素有助于調節前列腺素e的產生，同時少吃人造黃油，因為其中的氫化脂肪會干擾必需脂肪酸轉化為Y-亞麻酸的能力，進而抑制催乳素的產生。
經常按摩乳房
輕輕按摩乳房，讓多余的體液回到淋巴系統。按摩時，先將皂液涂在乳房上，手指沿著乳房表面旋轉，大約一個硬幣大小的圓圈，然后用手將乳房壓進去，再次彈起，對防止乳房不適有很大的好處。
穿穩固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，在防止被壓迫的乳房神經受到進一步壓迫和消除不適方面也起著更重要的作用，細心的女性會發現，那些慢跑者穿的是比較穩定的胸罩，這就是保健原因。
避免利尿劑
利尿劑確實有助于排出體內液體，減少乳房腫脹，但這種即時緩解是有代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失，破壞電解質的平衡，影響葡萄糖的形成。
不吃太咸的食物
高鹽食物容易導致乳房腫脹和疼痛。因此，女性平日不宜吃太咸，尤其是月經前7-10天。
熱敷
熱敷是一種中醫療法，通過熱敷袋、熱水瓶或熱水浴來緩解乳房疼痛。如果冷敷和熱敷交替使用，消除乳房不適的效果會更好，
防止肥胖
對于肥胖女性來說，減肥有助于緩解乳房腫脹和疼痛，
用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種物質，可以改善淋巴細胞功能，緩解乳房疼痛，
具體方法是：將蓖麻油滴在折成四層的棉布上，使其覆蓋蓖麻油，但不要太濕，以免滴得到處都是，將這塊布敷在乳房上，蓋上塑膠膜，然后放上熱敷袋，將熱敷袋調整到你能忍受的熱度，敷一個小時。
遠離咖啡
咖啡因會引起乳房不適嗎？目前還沒有得到證實，但據醫學調查，很多出現乳房疼痛等良性癥狀的女性，在戒斷咖啡因后癥狀都有明顯改善。所以，你得徹底戒掉咖啡，也就是戒掉汽水、朱古力、冰淇淋、茶和含咖啡因的止痛藥，
