性可能不是情侶生活中的完美音符，但是如果你有足夠的方法和技巧，性可以變得更好。以下技巧將有助于提高每個人的性生活質量。
飲食：不吃早餐，性欲降低
橘子、香蕉、葡萄等，增加高潮感，自20世紀60年代以來，歐美國家就將性健康列為重要的科學研究課題，其中一個主要內容就是如何通過合理的飲食來調節性功能，
如果你不吃早餐，你的性感覺會下降。英國阿斯頓大學部神經病學教授格林指出，你是否吃早餐決定了你的性快感能否最大化。“產生多巴胺的腦區對葡萄糖水平特別敏感，多巴胺是大腦對性刺激做出反應的關鍵因素，它的分泌可以直接影響性快感。”大腦“產生”多巴胺的關鍵時刻是在早上醒來之后。倫敦皇家自由醫院的專家皮埃爾說：“當你每天醒來時，大腦前兩個小時多巴胺的分泌決定了剩下的22個小時。所以，如果你想改善自己的性感受，就不能忽視每天的早餐。”
香蕉和葡萄都補充了B族維生素。倫敦薩里大學部的一項研究發現，低含量的B族維生素和維生素C會降低人的性高潮，多吃橘子、葡萄、香蕉可以補充這些營養。
少喝咖啡可以促進性欲，睪酮很厲害，美國約翰霍普金斯大學部的腦成像研究表明，當睪丸激素在體內奔涌時，大腦中樞充滿警惕和理智的杏仁核樣身體的活動就會減少，這也是為什么我們可以在性活動中釋放最深處的自我，不再抑郁的原因，但是睪酮有一個很大的敵人，那就是腎上腺素，被稱為“應激激素”。英國營養學家赫爾利指出，對付腎上腺素的秘訣是多吃碳水化合物，少喝咖啡，明尼蘇達州立大學部醫學院的研究表明，200毫克的咖啡可以在一小時內使腎上腺素水平提高30%，這種負面影響可以持續18小時。
習慣：每天曬1小時太陽
越來越長是男人孜孜不倦的追求。為此，男性愿意嘗試不同的藥物和治療方法，然而，荷蘭烏特勒支大學部的一項研究發現，被稱為“快樂激素”的血清素是一種令人愉快的神經遞質，其含量和活性決定了性行為是否持續。
精神病學家馬塞爾指出，研究表明，早泄男性的血清素不活躍，分泌較少，但如果這些男性受到光的刺激，血清素的分泌就會增加，
加拿大麥吉爾大學部的西蒙博士指出，戶外活動和多曬太陽可以提高大腦中血清素的水平。即使在陰天，人體接受的自然光也能增強復合胺，每天陽光照射1小時，有最好的“幫助”效果，美國也開發了一種特殊的燈管，釋放出來的光波可以起到類似于陽光的作用，
色氨酸是復合胺的關鍵成分，增加這種成分的攝入也可以間接增強復合胺的作用。火雞和香蕉的色氨酸含量非常高，可以適量吃一些，
氣味：南瓜味，助勃起
在我們周圍的空氣中，有一種看不見、摸不著、聽不見的“氣味語言”，比如動物可以分泌一種叫做資訊素的特殊氣味，一聞到就會變得異常興奮；異性聞到會刺激他們來求愛，人類和動物一樣，也對氣味著迷。
除了女性身體的清香，還有一些意想不到的氣味能讓男性著迷。美國芝加哥味覺和嗅覺治療與研究基金會的一項研究發現，玫瑰和朱古力只能增強浪漫氣氛，甜百吉餅和南瓜的味道可以增加男性生殖器的血流量，老化時間驚人，達到16小時。甘草、黃瓜和嬰兒爽身粉的味道可以使女性的陰道血流量增加13%左右，這意味著她的性喚起得到顯著改善，
運動：高潮動用六塊肌肉
觀看體育賽事時，人們的目光會不由自主地被健康性感的身體所吸引，運動和性一直有著千絲萬縷的聯系，運動像興奮劑一樣，喚醒心中沉睡的性欲，
科羅拉多州立大學部運動生理學教授羅蘭說：“身體越強壯，身體各個系統的表現就越強。高潮的時候，體內的六個肌肉群會一起運動，好處顯而易見。”
據了解，這些肌肉群包括上肢肌肉、背部肌肉、下肢肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉和臀部肌肉。其中，上肢肌肉可以保證男女在性方面保持一個穩定的“支點”；加強背部肌肉的鍛煉，可以防止做愛時的背痛；腹肌是“前進”的動力來源，
對于男性來說，除了定期鍛煉上述肌肉群外，最好的方法是以每小時10公里的速度跑步13分鐘，這樣可以提高體內一氧化氮的水平，“一氧化氮可以將資訊從生殖器神經細胞傳遞到身體的其他部位，但這個成分轉瞬即逝，”Loren說，快速奔跑的提升效果可以持續24小時。體質差的人可以吃一把南瓜子(2克左右)，可以增加15%的一氧化氮含量。
技巧：學會深呼吸
很多女性在性喚起后會本能地屏住呼吸，但達不到高潮，因為呼吸淺或屏住呼吸時，呼吸節奏會紊亂，大腦會“受騙”，誤以為身體很緊張，輸送到盆腔的氧氣會減少，難以體驗性快感。
但是，如果你在這個時候試著深呼吸，你的身體會慢慢放松，你的整個思維會更容易集中在你的生殖器官上，你血液中的含氧量也會增加——大腦永遠不會錯過這種極其敏感的變化。
如果可能的話，盡量和伴侶保持同步呼吸，觀察伴侶胸部和腹部的起伏，這是一種有效的視覺刺激，可以誘發女性的性幻想，增強她對性的期待。
