四十歲的男人一般都有三個身體問題，這也是他們在健身上要克服的三個弱點。事實上，七月狂想曲是一朵花，他的身體蘊含著巨大的潛力。只要他行動鍛煉得當，恢復到二十多歲的狀態，也不是不可能完成的任務，因此，健身專業人士指出，對于一個40歲的人來說，最緊迫的任務不是放棄自己，而是迅速行動。
第一弱：虛胖
四十歲的男性，因為娛樂多，運動少，經常出現浮腫問題，最集中的問題在腰腹部。他們可以用手做一個自測，抓住腰腹部的脂肪，都是軟軟的，塌下來的，很明顯，這些都是脂肪，出現虛胖，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人動一點就容易氣短，缺乏運動，或者喘氣。
健身方法：40%有氧運動60%肌肉訓練
在整體訓練時間上，有氧運動占總訓練時間的40%，比如先慢跑40分鐘，然后配合肌肉訓練，比如仰臥起坐、俯臥撐等。如果剛開始做不了標準俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始(就是把膝蓋撐在地上)，此外，還可以做一些側抬腿和負重側拉訓練，
第二弱：“三高”
四十歲的男人容易出現“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)，“三高”的人，平時容易頭暈，工作時注意力難以集中，運動時不協調。
健身方法：60%有氧運動和40%輕量器械訓練
首先要注意飲食，減少社交，多吃清淡的食物，在運動中，有氧運動要占總運動時間的60%，再加上多次的輕量器械訓練，所謂輕量器械訓練，最好能承受最大重量的50%，20次為一組，
第三弱：消瘦
不要以為越瘦越好。其實，消瘦也意味著身體不健康。一些40歲的男人被他們瘦弱的身材所困擾。這樣體型的人大多容易抑郁，睡眠質量差，精神壓力大，容易疲勞。
健身方法：30%有氧運動70%器械訓練
有效的運動可以讓人胃口大開，有珍妮弗的心情，當然對睡眠有益，在“變瘦體形”的具體健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓練占70%。所謂肌肉訓練，是以一個人所能承受的最大重量的60%~70%為標準，每組的次數約為10次。
以上任何一種情況，每周訓練次數都要超過兩次，每次間隔兩天，這樣肌肉才能得到充分的休息。比如周一、周四、周日可以安排一次訓練，每次可以鍛煉不同部位，但是要保證身體各個部位的肌肉和關節在一周之內都可以得到鍛煉。
男人腎臟健康的標準
香港泌尿學會發表了一項名為“前列腺和排尿意識”的調查，調查成功采訪了465名35歲以上的男性職業司機，近30%的人不知道男性應在1分鐘內正常排尿；近五成認為小便時間比一般人長沒問題；7名成年人因長期排尿拒絕就醫，大多數原因是他們不知道這是一種疾病，但進一步體檢顯示，73%的男性有前列腺增生癥狀，為此，泌尿科醫生建議，40歲以上的男性可以通過計算自己的排尿時間來判斷自己是否有前列腺問題，比如是否可以在1分鐘內清除。
喝水后多久該上廁所？有傳言說尿多就是腎虛，要排毒只能多喝尿。有什么原因嗎？以下是專家給出的健康排尿的“黃金標準”。
1.一天小便幾次正常？
a，6次；b，7次；c，8次；d，9次
正確答案：C
專家分析：健康排尿的標準是：每天8次，每次300 ml左右，總量不超過3000 ml，如果不是喝水引起的，就叫尿頻，很多人覺得自己老想小便，肯定是腎虛，其實大部分尿頻都和腎沒關系，
排尿次數多，但尿量少，可能是膀胱尿道問題；不僅頻率高，尿量也高，可能是內科代謝性疾病，如糖尿病或多尿，只有尿頻，常規檢查尿蛋白高，才有可能出現腎臟問題。
有些人小便次數多是因為總覺得想小便，這個時候可以查出來：尿液很急，可能是膀胱活動過度；尿淡不急，可能是感覺神經過敏或泌尿系統感染引起膀胱慢性炎癥所致，
2.晚上最多起床幾次？
a，0次；b，一次；c，2次；d，3次
正確答案：B
專家分析：一天小便8次，白天7次，晚上1次是最佳比例。
晚上起床的人太多，其中一個是睡前喝太多水造成的，很正常，沒有必要為了熬夜而刻意減少晚上的飲水量。除了充血性心力衰竭和高血壓患者，他們需要整天控制飲水量，這樣他們就不用擔心晚上喝太多水，早上眼睛和臉會腫。只有腎臟有問題的人才會這樣，健康的腎臟會正常代謝，不會引起水腫，
許多老人晚上不敢喝水，以減少夜晚，時間長了，尿液會很稠，導致膀胱結石等疾病，
還有一種情況就是晚上不怎么喝水，晚上總是起床，和白天尿頻的情況一樣，每次尿多了，說明有內部代謝疾病；每次尿量小，說明膀胱尿道有問題，
3.排尿的最佳時間間隔是什么？
a、10-30分鐘；b、30-45分鐘；C. 45分鐘-2小時；d、超過2小時
正確答案：B
專家分析：一般來說，水在體內是正常的
代謝需要30—45分鐘，相當于學校里一堂課的時間，不過，這道題里即使選其他選項，也不一定代表你的身體，尤其是腎臟出了問題，水在體內停留時間長短主要受兩個因素影響，一是吃的是咸還是淡，吃得過咸時，排尿的時間就會長一點，因為鹽會造成水在體內潴留，
二是你吃得多還是少，宴會前什么也沒吃就猛灌啤酒，很快就想上廁所；而吃了東西，尤其是主食后再喝酒，就不太容易有尿意，原因很簡單，食物像海綿一樣吸附了水，延長了它排出的時間，
此外，身體是否缺水和天氣的冷熱也會影響排尿時間，運動完出一身汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，就不易排出；天氣太冷，水分很難通過汗液揮發，只能變成尿液，就讓人老想上廁所。
4、正常的尿液是什么顏色？
A、淡茶色；B、無色；C、發亮的黃色；D、鮮紅色；E、醬油色；F、白色，
正確答案：A
專家解析：健康的尿液應該是淡黃透亮的，就像你沏的第一遍茶水，喝水多的時候，尿液也可能像白開水一樣，是無色的；喝水少的時候，則像一種啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。
不正常的尿液包括以下幾種：發亮的鮮黃色，說明尿液中含有黃疸，或者補充維生素B2，也就是核黃素過多；像洗肉水一樣的鮮紅色，說明尿中有紅細胞，可能是腎臟外科疾病或腎炎，或者利福平等受抗結核藥影響；醬油色，尿中有破了的紅細胞，也可能是腎炎；白色，很少見，說明尿中有乳糜，源自絲蟲病或腎、淋巴管堵塞，
