如何正確進入上犬式？

上犬式

俯臥位會比較好，這樣從上犬接下犬，就可以知道平時下犬合適的位置。

1、俯臥位，雙手置于胸部兩側，手指展開，中指朝前，雙腳與肩或髖同寬，腳趾踩地（或用腳背）。

2、吸氣，雙手著力推動身體向上，同時雙腳蹬住地面，使臀部收緊，身體向前向上伸展，目視前方或前上方，保持3~5次呼吸。

注意：

頸部勿過分后仰；

始終保持雙肩的展開下沉，肩胛向內收；

肘關節微曲，保持上肢力量延伸到手指末端；

雙腳前腳掌（或腳背）強調大腳趾側充分著力。

3、呼氣，將身體緩緩放落，頭部轉向一側，雙臂放回體側，掌心朝上。深呼吸放松。或者呼吸時手臂推動臀部抬高進入下犬式，交替反復練習。