這是個比較現實的問題，現在即將步入老年的人群都十分關注這個話題。年輕時吃點苦受點罪，無所謂。年老了，有個好的歸宿，這才是一輩子的福。現在靠子女養老太難，自己有個好身體，不給兒女添麻煩，生活有質量，到老了有尊嚴的離去，這就需要健康積累，平時注意加強運動鍛煉 ，為健康投資，日積月累，身體才會越來越好。

一、年輕時選擇適合自己的鍛煉項目

鍛煉要養成習慣，從年輕時開始。有的人退休后有時間鍛煉了，身體吃不消了。有錢想多吃點好的，腸胃不行了。所以趁早選擇一項自己感興趣的運動項目，堅持并長久的保持下來，身體才會越來越好。如跑步、快走、爬山、游泳、太極拳等方式都不錯。

二、年紀大了，運動鍛煉要適量

適合自己的才是最好的，每個人的身體素質情況不一樣。不要盲目和別人攀比，和自己的過去比，有提高，有進步就行。年齡大了，最好選擇強度小 相對溫和的運動項目，比如慢跑、快走、慢走，身體微微出汗，感覺輕松舒服就行。運動時間過長，強度過大，關節易受傷，身體容易疲勞，反而不利于身體健康。

三、加強力量訓練很有必要

年紀大了，各器官功能下降，皮膚變得松弛，力量下降，肌肉流失，腿腳無力，心慌氣短，腸胃功能減弱，衰老速度加快。而加強力量訓練，會使人的肌肉結實，力量增大，骨骼年輕，骨密度增強。能有效預防骨質疏松現象的發生，老了不會彎腰駝背。腿腳靈活，走路不會氣喘吁吁。有條件的，去健身房，有針對性的對全身進行綜合性訓練比較好。沒條件的，在公園、體育場，拉拉單杠，做做俯臥撐，自重深蹲也不錯。

四、注重合理的營養搭配

年齡大了，加強鍛煉，是一個方面，還要保證營養的及時補充。多吃高蛋白的食物，如魚蝦類、蛋奶類的食物。多吃新鮮的蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排除多余的油脂和毒素，減脂效果比較好。

總之，等七老八十以后，身體還很好，是自己和兒女的福分。注重養生鍛煉，越早越好，為健康投資，擁有一個好身體，比什么都重要。