什么方法可以讓一個胖子快速的減掉40斤？

你好，很高興回答你這個問題。

首先說一下：快速減掉40斤是不存在的，也是不科學的。

為什么這樣說？因為一般快速減肥的方式，一般都是對身體有害的，比如：節食減肥、藥物減肥，節食減肥減去的并不是脂肪，而是我們的肌肉和水重，而藥物減肥對我們的肝臟和腎臟功能會有比較大的損害，所以我并不推薦這些方法。

所謂減肥是一件循序漸進的事，有相關研究表明，每周所減去的體重數，不能夠高于自身體重的百分之一，否則會對身體造成不必要的負擔并且容易進入減脂平臺期。

如果你問我什么減肥方式最好，那么我還是推薦運動減肥，因為目前運動減肥是最安全、最高效也是最不容易反彈的減肥方式。

如果你是一名健身新手，那么我建議你一開始可以采取全身訓練（前一個月，每周三3-4次），我舉個例子（可以自行更換訓練動作，不要長期使用一個訓練計劃）

深蹲2組*15-20次、箭步蹲深蹲2組*15-20次、卷腹2組*15-20次、俯臥撐2組*15-20次、臥推2組*15-20次、高位下拉2組*15-20次、坐姿劃船2組*15-20次

這樣做的目的是為了讓健身新手能夠很好的喚醒自身的肌肉，因為在我們健身的初期，我們的肌肉感覺肯定是不夠好的，如果訓練強度過于大且總是刺激一塊肌肉的話，我們的肌肉會恢復的比較慢，全身性訓練可以幫助你很好的度過新手期。

在進行完一個也的全身性訓練以后，你就可以過度到分部位訓練了，分部位訓練可以更好的刺激到我們的目標肌肉，增加我們局部的脂肪的消耗速率，分部位訓練的話，我建議是一周4-5次，每次安排4-5個動作，每個動作12-15次，做完器械訓練后我還是建議做40分鐘左右的有氧訓練，這樣可以增大我們的消耗。

再來就是飲食了，因為我們的飲食在我們的減脂期間才是重中之重。因為只有在我們每天的熱量攝入低于我們的代謝的時候我們的體重才會下降，這是一個不變的真理。所以控制熱量攝入和分散熱量攝入是我們必須去做的。控制熱量我們都知道，這我就不多說了，我來說說怎樣分散熱量的攝入吧，簡單的來說，就是少吃多餐。因為我們的身體每3個小時需要一次熱量的攝入，所以我們按照這個原則把每天的熱量平均分，大概分為6-7餐吧，分散熱量的攝入我們體內的熱量就很難被囤積，所以我們的體重就很難攀升。

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