在健身圈當中，并不是說我們有了長時間的訓練經驗就可以成為專業健身人士，自己的健身方法就是完全無誤的。雖然我們每天都會去糾正健身小白的各種訓練動作，但是很多專業健身大神在訓練時仍舊會有很多訓練問題，所以健身領域同樣是學無止境的領域，任何一個階段都應該不斷地去學習。今天在這里說一下關于三角肌的鍛煉。三角肌主要分為三個部分，其中最容易被忽略的就是三角肌后束，可能在短期看不到弊端，但是隨著訓練水平慢慢的提升，會發現肩膀的美感越來越差，尤其從側面去看的話，似乎根本撐不起衣服，整個身體看起來非常的單薄。這就是忽略三角肌后束的主要影響。那么在這里我們探討一下孤立刺激三角肌后束的動作，啞鈴飛鳥動作，是如何幫助我們打造渾圓肩膀的？
01可以采取哪些方式完成啞鈴俯身飛鳥動作？正確的動作教程是怎樣的？
1、訓練方式
在啞鈴俯身飛鳥訓練過程中，訓練方式一般分為兩種，一種是健身人士直接彎腰將胸部抵在膝蓋上進行練習，另外一種就是使用斜板完成訓練。
使用斜板完成訓練的話，身體會更加穩定一些，而且也可以在訓練時注意力高度地集中在肩膀位置。健身新手初次練習如果有條件的話，選擇該輔助工具也是非常不錯的。
2、訓練教程
啞鈴俯身飛鳥訓練動作的標準教程是怎樣的呢健身開始時，健身人士雙手要握住啞鈴，合理的選擇啞鈴的重量，緊接著俯臥在訓練斜板上，身體此時是含胸的姿勢，胸部以及腰腹部都是緊緊貼在訓練凳子上的，雙臂自然地向下垂，利用大臂發力。
將啞鈴從底端的位置向身體的兩側飛起，到達最高點的時候，手抖仍舊保持微微彎曲狀態。適當停頓之后還原到起始的位置，注意在還原的時候是控制著啞鈴重量還原，而不是利用慣性將啞鈴向下甩。
02訓練過程當中要以含胸的姿勢緊貼訓練斜板，并且用大臂發力
1、含胸姿勢
如果在訓練的時候不使用斜板完成訓練的話，很容易出現大臂上，身體兩側移動過程中胸廓打開，并且也會有聳肩，身體擺動的情況出現，所以使用輔助工具單純的就是為了讓身體能夠更加穩定并且募集更多的肌肉群。
斜板的主要作用就是提供身體穩定的位置，能夠讓該動作孤立地刺激三角肌后束。所以在整個動作過程當中都應該讓胸部緊緊地靠在訓練凳子上。當我們能夠真正感受到三角肌后束主動發力之后，也可以撤掉輔助工具。
2、大臂發力
將重量提起過程當中，如果小臂過多地參與到訓練，容易將飛鳥訓練動作變成提拉訓練動作，看上去可以使用更多的重量進行練習，但是肩膀后側發力感并不友好。和我們最初的訓練目標就背道而馳了，在訓練的時候，相對理想的做法應該是怎樣的呢？
在整個動作過程當中，我們的手以及小臂只是負責，將重量握住，就如同鉤子一般。不論是重量向上飛起還是重量向下落的時候，都應該有手肘帶動啞鈴，并且利用大臂進行發力完成該訓練動作。這才是針對鍛煉三角肌后束的正確姿勢，希望每一位健身人士能夠及時了解。
結語：以上就是俯身啞鈴飛鳥訓練的一些簡單內容。在訓練時，我們要找到適合自己的訓練方式，不要盲目去練習，否則會影響到最終的效率。其次，學習整體的教程，讓我們知道應該如何去進行練習。在啞鈴俯身飛鳥訓練時，要注意兩個訓練環節，一個是要以含胸的姿勢進行練習，另外一個是大臂發力，希望每一位健身人士在日常練習的時候，能夠注意到這兩個細節。
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