談到減少體脂，大家首先會想到的是有氧運動，而談到有氧運動，不得不提到燃脂效果極佳的HIIT健身訓練。
特別是寒風陣陣，吹得小編只想呆在家里，家里的有氧運動成了減肥的首選！假如你也懶癌犯了，不如跟著小編做這套HIIT，這種偷偷在家變美的感覺真的不太好哦。
HIIT(高強度間歇訓練)(高強度間歇訓練)對HIIT并不陌生。
HIIT作為健身領域知名的運動訓練，通過間歇訓練和高強度運動，可以在短時間內加速身體的新陳代謝，燃燒更多的體脂。
HIIT的運動方法并不難，重復上述動作3回合即可。
聽起來很高，其實只是一套由各種簡單動作組成的運動訓練。
深蹲是最基本的鍛煉方法。在家鍛煉時經常做的運動是介紹運動中必不可少的一項。
如果經常做深蹲，可以擁有漂亮的下半身完美線條。
一、開始前，雙腳張開至與肩同寬。
臀部向后坐，慢慢地向下坐。
直到膝蓋和臀部在同一直線上停止。
四、調整腰部，向前看。
5.保持2-3秒，然后恢復起始姿勢。
原地跑不是原地踏步，而是一種對臀部更緊密的鍛煉方法。
一、開始前就像原地踏步前的姿勢。
2.跑步后，腳跟越靠近臀部越有效。
3.我只是想用后跟打臀部做這個運動。
空中腳踏車對減少腹部脂肪很有幫助，但首先要有正確的姿勢。
躺下，望向天空。
二、放松雙手放在頭后。
三、稍微抬起腿，一條腿靠近胸部。
四、靠近胸部那條腿的膝蓋與不同方向的肘部接觸。
5.利用腹部的力量反復做這個動作。
運動減肥注意事項1。運動前補充一些蛋白質可以瞬間提高身體的活力。
如果在運動前90分鐘吃一份含有優質蛋白質的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等。，同樣的舉重練習會提高你的負荷能力，身體燃燒的熱量自然會比平時多。
但是吃飯靠運動時間不能太近。
第二，運動要多樣化。每次去健身中心都要做同樣的練習。同樣的運動量，燃燒的脂肪會比一次少。
這就是為什么每次減肥都是前期效果更好的原因。
假如今天選擇慢跑，明天就該嘗試有氧運動或游泳，最重要的是定期改變，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
第三，保持訓練間隔。人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。
減脂的最好方法是盡可能延長運動時間。
嘗試間隔訓練，分幾段完成運動計劃，休息后再運動。
例如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再以7公里/小時的速度練習45分鐘。
第四，健康合理的飲食多食素食，少吃肉類和淀粉類食物，但不要過度節食，否則會對身體造成傷害。建議使用決明子、茯苓、黑烏龍等配方作為決烏湯。茯苓可以起到健脾護肝的作用。經常喝決烏湯不影響飲食和健康，還有助于去脂解毒，事半功倍。
5.運動前熱身脂肪的消耗需要一個漫長的過程。當你感到全身發熱，微微出汗時，你的脂肪剛剛進入燃燒狀態，這個過程需要15~20分鐘，也就是熱身。
簡而言之，你騎腳踏車30分鐘，但前20分鐘屬于白練。
首先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就可以完成熱身，這樣，當你開始騎腳踏車時，整個過程都會燃燒脂肪。
六、早上運動脂肪是欺軟怕硬的東西。
當你感到疲勞時，它會在你的身體里肆無忌憚地堆積。相反，當你精力充沛時，它就無所藏身。
運動學家認為，早上做運動可以使一整天的新陳代謝處于更高的水平，身體越有活力，消耗的熱量就越多。
春天空氣相對較差，7點以后鍛煉可以避免空氣污染的高峰期。
集中注意力是非常神奇的，尤其是在運動時。
運動時要注意。
假如鍛煉身體的某一部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該集中在那一部分，鍛煉效果會更好。
做腿部運動時，結合動作，注意腹肌和臀肌，可以增強這些肌肉的力量，讓你的步伐更加堅定有力。