隨著瑜伽的逐漸普及，減肥瑜伽已經成為減肥者的首選。
每晚睡前做以下一套減肥瑜伽，既能有效幫助減肥，轉移貪吃的嘴癮，又能舒緩心情，幫助睡眠。
第一，用抱膝的動作可以增加腿部和全身的柔軟度，身體可以感覺更放松，脂肪更容易燃燒。
一、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，保持不動十秒左右，雙腳再放下.反復收起抱膝，鍛煉骨盆肌肉。
然后將雙手穿過彎曲的雙腿中間，抱住相貼的腳掌，同樣利用手拉腳掌的力量將下盤向身體靠攏，維持約十秒鐘。
第二招睡眠是一項全身放松運動，但要讓身體在睡眠中完全放松，事先的準備是必不可少的。
這個動作首先是幫助身體暖身.放松全身筋骨，從手指到腳趾.從肩頸伸展到脊椎骨盆轉動，都會有很好的助眠效果。
一、全身放松，站直沙發(或床頭)，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳并攏。
二、左腳向前邁出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起.輕觸地面。
頭看著扶著椅背的左邊，雙目自然垂視.將焦點放在左臀上。
四次深呼吸后，身體可以再次換邊。
這是一個讓全身運動的動作，把身體的各個部位都當作鐘擺，而左手畫弧到畫圓就像秒針一樣，按照自己呼吸的節拍慢慢完成動作。
平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
二、左手橫放與肩同寬，頭跟著左轉，眼睛焦點在左手掌上。
原本握住左膝的右手，反向將左膝壓向身體右側，轉動身體。
三、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
四、當左手畫到頭頂再畫到右邊時，頭部順勢帶動肩頸部的力量跟隨手勢向右轉。
五、此時身體已完全向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續畫圓，反復練習幾次。
然后反向換身體另一側做這個動作。
但是在練習減肥瑜伽的時候一定要注意方式和飲食。先說女性聯系瑜伽時應該注意的飲食。
一、早晨空腹練瑜伽我曾經介紹過練瑜伽的最佳時機，但對想用瑜伽減肥的MM來說，早晨空腹練瑜伽無疑是最好的選擇。
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自脂肪而不是肌肉，如果飯后練習，消耗的能量往往來自剛吃的碳水化合物。
身體必須從囤積的脂肪中獲得能量，以最大限度地減少脂肪。
早晨練習瑜伽也能提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右就可以了，我一般喜歡在早晨練習6次拜日式，再配上幾個瘦側腰的動作，比如三角式.三角側伸展式等等。
但一定要注意，空腹不等于饑餓，如果有饑餓感，可以在練習前喝點牛奶、蜂蜜等流食，千萬不要在饑餓時做任何運動，否則會對身體造成傷害。
2.月經后10天內使用低碳水化合物飲食或不吃肉。女性月經后10天內是通過食物控制體重的最佳時間(忘了是哪本雜志寫的，但一定是某健身雜志，寫的很有科學依據)。就我自己的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，可以選擇其中一種。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的水果和蔬菜、淀粉類食物(馬鈴薯、芍藥、豆類)，但淀粉類食物應少吃。
肉類不能包括魚、蝦等海鮮。同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的。蛋白質長飽了很久，不容易失去肌肉，蛋白質有助于分解脂肪。
三、喝大量水12-16杯通常一天喝8杯水的說法在減肥期間要加大。
盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶烏龍茶。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質，融化脂肪。
牛奶豆漿不能算是水，但如果喝不夠12-16杯，就可以勉強湊數。
這時，你會覺得上廁所的次數很多，也是強迫自己起床多活動的一種方式，呵呵。
四、每3小時吃一些食物，俗話說少吃多餐，一天5小餐而非3大餐。
這樣你就不會覺得太餓了。當然，每頓飯都不是大吃大喝，盡量平衡。
這個在工作時比較難做，可以多帶點優格.牛奶.水果來吃(烤無鹽大豆是個不錯的零食選擇)。
5.對于偶爾的腹部放縱，不需要自責。瑜伽非常強調與身體的對話。它教會我們傾聽身體的聲音，告訴我們身心的愉悅和平是健康和美麗的前提。
所以，當你的減肥計劃太苛刻，身體提出抗議的時候，不妨放縱一下自己的食欲(但不要太頻繁，一周最多一次)，不要為此自責。俗話說休息是為了更好的路，只要你知道今天的放縱是為了明天的堅持，你就可以享受美食！