留齊肩短發，能扎個馬尾即可，這是我個人的經驗。
我也和您一樣，已步入中年，而且頭頂和兩鬢很多白頭發，在廠里打工，還真的要補染，要不自己很不自信。白頭發一般都從根部長起，有半個月就很容易露出，留齊肩短發扎個馬尾可以很好的遮住一些白發，而且適當的時侯頭頂和兩鬢自己補染，很好操作，不用麻煩家人。
留短發，像那種男式女發，雖然容易打理，但風一吹或者稍一動，內部的白頭發很容易外露，所以還是齊肩扎馬尾比較好，因為后腦部一般白頭發很少。
平常要定時休息，不要熬夜。注意下營養均衡，不要操心太多的事，要放開自己，保持樂觀開朗的心情。多喝黃豆十黑豆豆漿，或者多吃黑芝麻，都可以抑制白發的生長。
希望能幫到您，祝您生活愉快。