雙手懸垂2分鐘是遠強于常人的水平，證明了你有十分強的小臂力量和肌肉耐力水平，能夠達到雙手懸垂2分鐘的人是非常少的。

之前國外視訊網站有過類似的挑戰，在鬧市設置了一根單杠，讓人挑戰雙手懸垂堅持100秒的時間，達到就能獲得100美金，但是挑戰者眾多，卻沒有人完成這個挑戰，基本能堅持1分鐘以上就很不容易了。

雙手懸垂怎么做

相信所有人都做過雙手懸垂這個動作。

• 雙手抓握單杠，握距與肩同寬；
• 手臂自然伸直，肩胛骨下沉；
• 核心收緊，雙腿伸直，保持身體穩定；
• 盡可能久地堅持這個姿勢直到小臂力竭酸痛堅持不住為止。

雙手懸垂主要依靠我們小臂的屈肌來支撐自身體重，維持懸垂的姿勢，這對于小臂肌肉的力量和肌肉耐力都有很強的刺激作用。

小臂肌肉并不屬于大肌肉，因此自身體重的力量對于小臂來說也能帶來很強的訓練負荷，此時身體主要的供能由ATP-CP和糖酵解系統維持，而這兩者一般只能維持45-60秒左右的供能時長，之后會因為神經的疲勞和乳酸的堆積導致小臂肌肉越來越酸和無力，從而無法支撐懸垂狀態。

這也是為什么大部分人都無法支撐超過60秒的原因，不過通過專項訓練，每天堅持雙手懸垂和其他針對小臂肌肉的訓練，我們的肌肉水平會越來越強，自重懸垂對于小臂的負荷也相對下降，自然雙手懸垂的時間會越來越久。

總結

雙手懸垂2分鐘以上時間是非常高的水平，代表著你有著遠超普通人的小臂力量和訓練水平，能夠給你在完成引體向上、懸垂舉腿之類的動作時帶來很強的幫助。

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