每天做100個深蹲，30天后會有怎樣的效果？每天做100個徒手深蹲，30天時間的訓練，可以使臀腿部位緊致，可一定程度提高膝關節承受能力，以及彈跳力等。

任何訓練的效果，在于長期堅持，深蹲也是如此，30天的訓練效果是有限的，而且停止訓練之后，以前的效果會逐漸消失；要擁有更好的訓練效果，應長期堅持訓練，適時做負重深蹲訓練，并注意不同臀腿部位訓練方式的結合。

不少女生想通過深蹲動作打造翹臀，但是僅靠短期徒手深蹲訓練是不行的。就深蹲動作練習臀部而言，一方面要注意動作的針對性，比如適當放寬雙腳距離，另一方面熟練徒手深蹲之后，應做負重深蹲訓練，以更好刺激臀肌的生長。

深蹲動作之外，箭步蹲、臀橋/臀推、各種分腿蹲動作，以及借助器械的單腿腿舉、單腿腿蹬、單腿屈伸等訓練，也都是打造翹臀的動作。打造翹臀，在于堅持以不同的訓練對臀腿部位多刺激。