拔河也是一項全身運動，過程中，主要是以無氧運動的力量為主，也需要力量耐力，比賽是考驗團隊的整體絕對力量、耐久力、協作精神和意志力，從個人來講也就是需要重磅體重、力量和配合意識。
拔河所需要的主要力量牽涉到前臂屈指肌、上臂肱二頭肌、腰肌、背闊肌以及腿部肌群，尤其是腿部股四頭肌對人的下盤穩固性起到很大作用；另外也需要小腿肌肉力量和整體力量耐力。所以只要有針對性地訓練這些部位的肌肉力量和耐力對拔河比賽會有很大的提升。
推薦訓練動作內容如下：
1. 前臂屈指肌部位
負重啞鈴屈腕訓練。
2. 上臂肱二頭肌部位
單杠反握窄距引體向上訓練。
3. 腰背部位
杠鈴負重硬拉訓練。
4. 背闊肌部位
單杠正握寬距引體向上訓練。
5. 大腿股四頭肌部位
杠鈴或啞鈴負重深蹲訓練。
6. 小腿肌肉部位及耐力
高抬腿訓練。