家用劃船機的使用方法如下：
1.熱身運動
在坐上劃船機之前，應先完成5～10分鐘的熱身運動，以拉伸運動和慢跑為主，在家中運動的話原地踏步也可以。熱身運動可以提高體溫，增加韌帶和肌腱的彈性，降低運動時受傷的風險。
2.準備器械
先檢查一下劃船機的穩定性，以及把手和拉繩的完整性，防止在運動過程中由于器械故障造成運動損傷。調節阻力按鈕，選擇合適的阻力大小，一般初始阻力可以選擇5～10公斤，隨著鍛煉日久逐漸增大阻力。
3.坐上劃船機，開始運動
坐上傾斜坐墊，手握船槳拉桿，腳踩防滑腳踏板。然后手用力拉動船槳拉桿，腳用力蹬，促使身體隨著傾斜坐墊后移動，這個過程中注意腰背保持挺直。拉伸一次后放松回復原位，再做下一次拉伸。
鍛煉時可以選擇300米距離為一次訓練，5×300米為一組訓練，每300米鍛煉后休息90～120秒。也可以做遞增阻力的訓練，第一組300米訓練后休息120秒，第二組300米訓練后休息100秒，第三組繼續減少休息時間，增加運動負荷，提高運動表現。
4.放松運動
劃船機運動結束后，可以適當做一些跑步運動，由于劃船機運動時一直都是坐位，所以可以適當增加一些活動下肢的訓練，如騎腳踏車、慢跑等，這些在家庭也可以通過騎功率腳踏車、跑步機訓練來完成。
作者：施妍 梁丹丹
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