我今年45歲，跑步已經有兩年多了，開始的時候配速是8，和別人走路差不多，能跑的公里數是500米，提升到1公里跑完我用了半年，期間都是走走跑跑的模式。
半年后我的配速提高到了7.5，當時可開心了，就想啥時候可以到7。又過了半年我可以跑完3公里了，配速也到了7以內。
突然有一天我給自己定了一個跑半馬的目標，這個目標有了之后，我開始用以前系統化訓練的模式對自己虐了起來。
先完成了5公里，然后5公里變速跑，慢跑讓身體充分適應我在跑步的感受。
我是擼鐵的，所以核心和股四頭的肌肉都不是問題。到了去年的5月份我開始增加跑量，去年的9月我終于完成了第一次10公里，配速到了6。
我每天學習跑步半小時左右，看各種視訊，也請教身邊跑馬的朋友。熬過去年冬天后，我10公里的配速提升到了545，同時心率也降了下來。我開始跑長距離，從10公里提升到13-15公里。
到了這周我終于一個人旅行的時候完成了我的目標半馬，配速633，因為大雨的緣故，但是我很滿意哦，畢竟是人生的第一個半馬。
對于身體的變化，我其實是不滿意的，因為我是擼鐵的，原本是短跑運動員的身材，跑著跑著臀大肌小了很多，很心疼哦，但是人的狀態很棒，我想我還是會堅持下去的啦！
都是事業單位上班的，老百姓哪有時間跑步🏃
了不起，能跑出這等身材，佩服你的毅力！我自己的體會，跑步，包括任何健身養心，不要有功利心，別和別人去比較，最好細心傾聽自己的身體，同時提高科學認知，聽別人的永遠不一定就是適合自己的。
今年41，跑了2年，不怎么練核心。配合心率跑，配速8分左右，越跑越慢跑不快了，找不到方法。而且最近總覺得乏力。
請問45歲天天這樣跑關節會不會磨損？我每一次跑，都只能堅持2-3分鐘，然后心跳得特別厲害，小腿也酸疼得難受，就會停下來走，過一會再跑！累了，又這樣…好像連續跑起來堅持不了4分鐘…請問有好辦法嗎？
我個人感覺和肌肉記憶和科學練習還有飲食有關系吧