寬握正手引體向上
它能夠有效發展背部寬度。它是發展背闊肌（尤其是上部）的最有效動作。寬握正手引體向上也能夠發展大圓肌—— 一塊靠近背闊肌上部的較小的肌肉。
采用正握，握距大于肩寬，手臂放松，懸垂。在最低點，擠壓背闊肌和中背部，以肘拉動身體上移。身體稍微后傾，使得背部向后彎曲，這樣有助于優化移動軌跡。你可以上拉至下巴高于橫杠或上胸觸杠。擠壓、保持一秒，然后使身體有控制地下落，直至充分懸垂。
胸骨反手引體向上
胸骨反手引體向上出現已經有一段時間了，雖然胸骨反手引體向上很困難！但胸骨反手引體向上是一個很棒的動作（尤其適合忙人），因為它兼具反手引體向上和劃船的價值。
起始動作與標準反手引體向上相同。采用反握，握距與肩同寬，懸垂。擠壓背闊肌和中背部肌肉，以肘拉動身體上移。在中途，使身體積極后傾至接近水平，使得接下來的半程接近于劃船動作。在最低點伸展，在頂點充分擠壓中背部肌肉。這個動作幾乎能刺激到上背部的所有肌肉。