腹肌輪一次10個，一天4組，這樣鍛煉可以練出腹肌嗎？

多長時間能練出腹肌取決于自身當前的體脂率，而不是每天做什么動作和多少次。如果體脂率足夠低，不需要怎么練腹肌都會出現，只是在外形上會與有過鍛煉痕跡的腹肌有所不同。如果體脂率過高，只是單純的練腹肌即使可以把腹肌練厚也會被脂肪遮蓋。

總體來講，想要腹肌出現，體脂率就要達到一定的標準，對于男士要在15%以下，女士要在20%以下，如果體脂率高于這個數據，那么需要做的就是減脂。

那么，拋開體脂問題，假如體脂率足夠低，已經可以讓腹肌顯露，那么在這種情況下使用健腹輪，每次10個，每天4組，會不會有效果呢？答案是在初期會有，但是隨著身體的逐漸適應，效果也會慢慢變低，這時候就需要慢慢地增加動作次數。

另外，單純地從健腹輪練腹的角度來講，首先應該明確，能否把動作做到標準，畢竟，使用健腹輪練腹肌，單從動作上來講還是比較難的，哪怕是跪姿動作也并不輕松。它需要有著強有力的核心肌群為前提，如果核心力量不足，還是踏實卷腹吧。

除此之外，健腹輪使用過程中主要是針對于腹直肌的訓練，如果想要單純地練腹直肌的話，它是可以滿足訓練要求的，但是要想對整個腹肌形成足夠的刺激，那么只使用健腹輪就會很單一，這時需要加入轉體類動作來刺激腹斜肌。

下面分享兩個動圖，分別是跪姿健腹輪動作與站姿健腹輪動作，再對比一下自己的動作，看一看，是否在每一個動作過程中都能標準地完成呢？