如何練胸肌？

胸肌就是胸前的大肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。起自鎖骨內側，胸骨和第1-6肋軟骨，肌束向外側集中，止于肱骨大結節嵴。當你彎曲肩膀并舉起雙臂時，使用的那塊肌肉就是你的胸肌。

很多人說，胸肌是“無腦——門面肌”，因為胸肌只有一大塊，位置固定，比較好練，而且這是撐門面的肌肉。但是我在這里提醒一下想撐門面的小伙伴，這是一條漫漫長路，除非你有基因天賦，或者肌肉對運動反應比較快。

注意：

1、在進行重量訓練之前，先熱身然后進行胸部拉伸，預防肌肉拉傷。

站立在穩定的支撐物旁，保持肩膀和上臂在同一個平面，將身體慢慢向前推出，知道胸部肌肉有拉伸感。

2、訓練時，適當呼吸，控制目標肌肉發力。

言歸正傳，如何練習：

1、上半身鍛煉之王——臥推（一個關鍵點就是鎖定肩部——鎖骨、肩胛骨）

臥推通常被認為是建立強有力肌肉胸部的中流砥柱。適時找到一個好盆友輔助幫忙，安全第一！！！

2、啞鈴飛鳥

3、附：啞鈴健身大全

因此胸肌最好是能2-3天練一次，這樣既能給胸肌充分恢復的時間，又能保證持續刺激胸肌。鍛煉胸肌的關鍵在于堅持，并不是每次鍛煉時間越久越好，大重量的鍛煉一般是第一組8-12次，基本力竭，然后每組次數遞減，還是要做到3-5組。因此一次練30~60分鐘效果是最能增粗肌纖維，形成好看的胸肌輪廓。