（今天7月26日更新一下視訊，80歲的胡大爺，我們還是年初在一起跑的錄的視訊，今天是疫情后的第一次見面很開心，慢跑新錄了一段視訊，可以看出來哦，胡大爺跑的特輕松。）

我今年66歲放松慢跑每天十公里，將近40年了，前后認識了上百位跑友。

因為好勝是人的特點所以在這些跑友之中人始終堅持放松慢跑的人并不多，而就是這些人幾十年下來，基本上都是膝關節越跑越強。

怎么放松慢跑膝關節能越跑越強呢？

因為骨骼內沒有血管營養的輸送全靠活動對骨骼的擠壓刺激。走路是正常的向骨骼輸送營養，結果是正常的增加骨密度與正常的衰減。高速跑就是直接沖擊骨骼，金屬都會產生疲勞，超長距離的跑膝關節也會疲勞，久而久之損傷骨骼，結果可能衰的更快。只有在較強的力度范圍內運動骨骼才能得到飽和的營養，骨密度才有高于正常的增加可能，放松慢跑就是這種運動。

跑步的動作再做一點微調對于保護膝關節更有利：

1，動作：微后坐

就跑步運動而言這是一個錯誤的跑姿，因為影響跑速的提高，并且姿勢也不好看，而對于健身族來講安全與效果才是第一位的，其它都是浮云。

這種姿態腳著地時身體微沉像蓄勢的彈簧使沖擊力有所緩沖，并且腳著地與蹬地時半月板受力點不重合，從而使力量分散。

2，腳后掌肉墊著地迅速過渡到全腳掌蹬地離開。

著地與蹬地時要有意識的找到與加入彈性跑的感覺。

3，能哈拉的跑速

這種速度對心肺、循環、內分泌、骨骼都有良性的作用。

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