跳200個開合跳能減多少卡路里？開合跳是什么效果？

開合跳是一個很棒的健身鍛煉動作，通過開合跳可以鍛煉下肢以及核心肌群的力量。通過改變運動模式也可以進行減脂。

做200個開合跳能達到怎樣的效果，取決于你選擇的運動模式。

如果你只是按照自己最舒服的節奏做200個開合跳，那么減脂的效率不會很高，因為這個運動強度沒有多大，燃燒的體脂微乎其微。

如果想要利用開合跳高效燃脂，建議你采取有氧運動模式或高強度間歇訓練模式。

一 有氧運動模式

有氧運動模式需要在持續運動中，保持心率在最大心率的65~75%之間。

如果利用開合跳進行有氧運動，那么就需要你在做開合跳的過程中，始終保持最大心率的65~75%之間的心率，并且持續運動超過30分鐘。

二 高強度間歇訓練模式

高強度間歇訓練采用間歇做組的形式。一般每組進行連續一分鐘的開合跳訓練，然后休息40秒到一分鐘，再繼續重復這個過程，一共完成6~8組。

建議隔天訓練一次，連續完成6~8周的訓練為一個周期。

在進行開合跳訓練時，每組都要竭盡全力，整個訓練完成時要達到力竭的狀態。

通過高強度間歇訓練，可以提高身體的最大氧虧能力，同時也可以提高人體最大攝氧量能力。

高強度間歇訓練在訓練時可以消耗一定的熱量，在訓練過后的24小時內依然可以持續消耗脂肪，減脂效果顯著。

總結：

使用開合跳進行減脂鍛煉，可以選擇有氧運動模式或高強度間歇訓練模式。

使用有氧運動模式時要保證心率在最大心率的65~75%之間，同時運動時間要達到30分鐘以上。

使用高強度間歇訓練模式時，全力鍛煉一分鐘，休息40秒到一分鐘，要連續完成6~8組的訓練。

無論你選擇哪種運動模式，在運動之前要做好熱身活動，運動過后要對相關肌群進行拉伸和放松，這樣可以促進恢復。

健身鍛煉要遵循循序漸進的原則，如果無法完成上述的運動量，可以將運動量減半，將強度降低，慢慢適應后再逐漸增加。

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