當然有區別，運動方式和強度決定了運動效果，鍛煉的側重點也不同，接下來我就給大家詳細解答這個問題。

1、鍛煉強度不同

快走一個小時5公里屬于一個中低強度的有氧運動，雖然鍛煉時間較長，但是鍛煉 的強度并不大，也就是說這樣的鍛煉并不會覺得累。

而慢跑30分鐘5公里屬于中上強度的有氧運動，雖然鍛煉時間相對較短，但是鍛煉的強度較大，這種方式的鍛煉也會感覺更累。

2、鍛煉效果不同

兩種方式的鍛煉雖然都是完成了5公里的距離，但是由于強度差別很大，鍛煉的效果差別也會很大。快走一個小時5公里強度很低，幾乎屬于全有氧鍛煉，對心肺功能刺激很小，這樣的鍛煉最適合減肥的人群。

而慢跑30分鐘5公里同樣完成5公里，但是強度大了很多，屬于較大強度的有氧運動，除了消耗熱量、減少脂肪的作用之外還可以很好的刺激心肺功能，提高有氧代謝能力。

3、適用人群不同

兩種鍛煉方式距離相同，時間不同，訓練效果不同，適用人群也不盡相同。。快走一個小時5公里訓練強度較小，適合體質相對較弱，年長者以及減肥人群。強度雖然不大，但是時間較長，同樣可以達到燃燒脂肪的目的。同時走步對膝關節壓力較小，快走也是一種較為安全的運動。

相比之下，慢跑30分鐘5公里強度較大，更適合體質較好的人群，年輕者、期望提高心肺功能人群更適合選擇這種運動方式。當然跑步對膝關節 的壓力相對較大，在進行跑步訓練時一定要穿著專業的跑鞋，同時盡量減少在水泥路、柏油路等質地堅硬的路面跑步，塑膠跑道、沙灘、草坪都是不錯的選擇。