我是FJ，很高興回答這個問題。

首先，我們要正確的理解健身要隔幾天一練這個問題。這就是分化訓練。

什么是分化訓練？為什么要分化訓練。

分化訓練簡單的說，就是把身體不同肌肉群劃分的來練，例如：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿。

為什么要分化訓練呢？

1：我們在訓練過程中，更像是輕微破壞肌肉纖維，通過休息恢復，補充蛋白質修復受損的肌肉纖維，讓肌纖維變的更粗壯。（注：當然增肌的原理不僅限于這一條，但這個解答更容易理解。）

而大肌肉群通常我們要注意72小時，小肌肉群48小時。

2：分化訓練可以更好的安排你的訓練計劃。前面介紹了要讓肌肉休息，而分化訓練呢，可以更好的安排你的健身計劃。

職業運動員的訓練差異

1：一般職業運動員也是一天一練，但是他們的訓練可能安排的更密集。例如：胸大肌，三頭，放在一次訓練當中，背二頭放在一次訓練當中，那么他們可以做到一周兩個循環。也有職業運動員安排一天兩練，他們這么做的目的也是為了把全身一周2～3個循環。但是，大部分運動員在非賽季還是一天一練的。

2：特別提出，說出這一點沒有別的意思，完全是陳述事實。有一部分職業健美運動員會使用到藥物，而藥物的使用，不僅可以增長你有效訓練時間，也可以縮短你肌肉恢復的時間。

普通人健身應該如何選擇

1：如果你是偶爾運動的，并且對于健身沒有更多的追求，那么一周3練也是可以的。分為腿，推，拉。

2：如果你是跑步健身愛好者。對于這項運動來說，沒有太多的肌肉群分化。如果訓練強度大，可采用一周3練，強度中等可采用隔一天練一次。如果強度一般，可以一周5練。

3：如果對于健身有所追求，也可以采用更加細致的分化訓練。

總結：健身隔幾天一練，要正確的理解這個隔幾天一練，如果你是跑步的，那么不建議每天都跑，跑一天休息一天更好。如果是練肌肉的，那么就不能隔幾天一練了，而是每天練不同的肌肉群。