推舉動作是所有練肩動作中，最全面最有效的動作。而推舉動作大致上有三種形式，杠鈴推舉、啞鈴推舉和倒立撐。

這是三個特別具有代表性的練肩動作，而且它們的主要作用也不太一樣。

一、杠鈴推舉

杠鈴推舉具有穩定性，這也是它作為力量舉肩推項目的原因。穩定性是力量發揮的基礎，所以杠鈴推舉可以推起更大重量。

杠鈴推舉適用于肩部重訓段訓練，宜作為練肩主要訓練，有利于提升肩推力量。

二、啞鈴推舉

啞鈴推舉比任何推舉動作都要靈活，雙手的打開程度也能刺激肩束全面發展。啞鈴推舉適合塑造三角肌虎頭肩。

盡管啞鈴推舉非常全面，但它的不穩定性造成了它無法使用大重量，所以適合練肩收尾塑形階段，有利于促進泵感。

三、倒立撐

倒立撐是個遠固定動作，由于它的不穩定性特征，就可以鍛煉肩部核心穩定性，提升肩關節強度與靈活。

倒立撐一般作為練肩熱身動作，跟練背時引體向上性質一樣。

練肩站著比較好，犧牲穩定性來提升身體上下肢核心力量，練肩是個好機會。

強硬健身，

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