箭步蹲和深蹲哪個好？

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手ki。

今天要跟大家叨叨的問題是：箭步蹲和深蹲哪個好？

兩個正經的訓練動作是沒辦法單純的靠好壞進行對比。

不同的動作就會有不同的訓練側重點，自然就會有優缺點，那咱們就一起了解一下這兩個動作。

符合你的訓練需求，并且能夠掌握的就是好的，反之就是···

你不行····

咱們先說箭步蹲：

這個動作對臀大肌、股四頭肌和腘繩肌都有比較好的訓練效果，以臀大肌和股四頭肌為主，相對比較側重訓練肌肉的線條和對稱性，以及提高肌肉分離度。根據自身發力順序和動作模式，目標肌肉也會有所側重。

這個動作可以負重，可以徒手可以等等。

先說簡單的單腿多次的箭步蹲。

先把雙腿分開，與髖同寬，然后向前邁一步，雙腳間距約為一條腿的距離。腳尖自然朝前，膝蓋和腳尖保持一致，髖關節中立，腹部收緊，腰背挺直，目視前方。

吸氣，腰背保持挺直，屈膝下蹲，下蹲至前后膝關節都呈90°，前側小腿垂直地面。后側膝關節不接觸地面，差不多是后側小腿平行地面，大腿垂直地面。上半身保持挺直，這時候股四頭肌拉伸感比較強烈。

然后呼氣，身體還原到初始位置，膝關節還是不能鎖死，腰背始終保持挺直，眼睛目視前方的美女， 啊，不是，是前方鏡子里的自己。

然后說一說深蹲：

深蹲這個動作對股四頭肌、腘繩肌和臀大肌都有非常好的訓練效果。

簡單叨叨一下動作：把杠鈴放在斜方肌上（有高杠和低杠的區別），選擇舒適的握距，握緊杠鈴，雙腿發力將杠鈴從架子上取下，后退兩步半，雙腿分開與髖同寬，如果感覺不舒服的話，可以適當寬一點。腳尖朝前，膝蓋和腳尖保持力線一致，不要鎖死。髖關節保持中正，腹部收緊，腰背挺直，收緊肩胛骨。

吸氣，腰背挺直為前提，先屈髖（就是向后撅腚），再屈膝（下蹲），下蹲到大腿平行或者略低于水平面，膝關節方向和腳尖保持相同，杠鈴位置在腳的上方，這樣有助于保持平衡，這時候股四頭肌有明顯的拉伸感，然后呼氣，股四頭肌發力帶動身體還原，重復動作，呼吸速率2~4秒。

箭步蹲和深蹲這個兩個動作基本就是醬紫的。

如果非要對比的話，深蹲比較偏向整體的維度訓練，尤其是腿部的力量。

箭步蹲比較偏向線條和分離度的訓練。

這點不是絕對的，小重量多次數的深蹲同樣能夠訓練到分離度，箭步蹲也可以用大重量增肌。

所以么有哪個好，如果是腿部訓練的話，ki建議這個兩個動作都要選擇，畢竟都非常的經典，可以把深蹲放在前面做，箭步蹲放在靠后的位置。

以上就是KI健身關于您“箭步蹲和深蹲哪個好？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。