每天晚上跑步5公里大家用多長時間？

晚上好跑步，也是有很多的好處。但是要注意運動應該在睡前的兩個小時結束。最好在跑步的10分鐘后洗個熱水澡，可以助于血液循環，放松身心，跟拉伸有一樣的效果。如果在運動后感覺餓了可以喝純牛奶來補充一下。但要注意，牛奶一定要選蛋白質高的，低脂肪低糖分的牛奶。如果感覺太麻煩，可以在跑步前就吃復合碳水化合物的食品，紅薯玉米就是不錯的選擇。

跑步記得達到30分鐘以上，這樣才能使減肥的效果更加明顯。這是因為30分鐘后基本都是身體來燃燒脂肪供能的。不過也不要跑太久，我建議30-60分鐘就好。運動中要注意補充水分，每20分鐘就要喝150毫升的水。如果你是運動30分鐘，就要喝450毫升的水。此外為了更加有效的減肥，你的運動的速度很重要。要想知道怎么樣的運動速度能最快減脂，就要認識一下靶心率。

靶心率就是一個能夠做到最有效減脂而且還是安全的心率，又被稱為最佳心率。要知道靶心率就需要知道你的年齡和，這里我來假設你22歲。那么安照公式就是

靶心率=【220-22（年齡）】×65％=130.那么這就是你的最佳心率。

如果你經常鍛煉，靶心率就要按照下面的公式計算。

靶心率=【180-22】×65%=102.7，這就是你的最佳心率。

如果沒有精準的測量心率的儀器，你可以在運動后摸一下自己心臟，數一下自己的心跳。如果心率高了你就要知道放慢一下速度，如果低了就要提升一下。