很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。
要想手臂粗壯需要練習肱二頭肌和肱三頭肌。我向您推薦幾種練習手臂的方法，您可以嘗試一下。
健身房訓練
肱三頭肌：1、杠鈴窄推 2、雙杠臂屈伸 3、坐姿啞鈴頸后臂屈伸
肱二頭肌：1、杠鈴彎舉 2、啞鈴彎舉
自重訓練
肱三頭肌：1、窄距俯臥撐 2、雙杠臂屈伸
肱二頭肌：1、反手引體向上
希望以上建議對您有所幫助，如果您還有其他關于健身的問題，請您關注我。謝謝！
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健身房訓練
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肱二頭肌：1、杠鈴彎舉 2、啞鈴彎舉
自重訓練
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