以正常的步數每天走五公里，運動量有點少！應該在八公里以上，健身效果會很好！
個人的體會，每天走兩次，共十公里左右，速度比正常步數快一點，每次控制在一小時左右！貴在堅持，我按照這個要求，已經堅持了四年多了！有一下體會。
第一，吃得飽，睡的著。本人是個不愛運動的人，喜歡安靜！年輕時還好，超過五十歲，就感覺吃飯沒有多大食欲，晚上很難入睡！2016年，離開崗位后，每天堅持快步走，早晚各一次，慢慢的感覺身體適合每天十公里左右的運動量，兩個小時左右！堅持下來，吃飯很香，躺下就能睡！個人感覺很舒服！
第二，愉悅心情，減少疾病。運動的地點選擇很重要，最好是在樹林，水岸，江邊的步行路上。這樣的環境，景色秀麗，空氣清新，濕潤，負氧離子含量高，對身體很有好處！之前，每年要感冒幾次，血脂偏高。幾年下來，身體抵抗力大大增強，幾乎沒有感冒過，高血脂也沒有了！走在風景里，腳步輕盈，非常舒服！
生命在于運動，“管住嘴，邁開腿”，進入大自然，鍛煉了身體，增強了體質，又欣賞了大自然的萬千風光！心情愉悅，樂觀向上，這是最大的收獲！
每天要走十公里，最大的受易者是醫生。