跑步有個不成文的標準，能跑5公里才是一個合格的初級跑者，能一口氣跑10公里的跑者，是一個老手了，跑步的好處很多，我42歲開始跑步，剛剛開始盡量跑夠5公里，隨著跑量的增加，大概半年后就可以跑10公里了。
現在說說跑步的好處
1。現在是電子資訊時代，只有在跑步的時候你才會擺脫電子產品束縛！當然不是完全的，跑步的時候一般會下載個跑步app軟體，下載一些歌曲跑步的時候聽。
2。跑步會增加身體的免疫力，極強的鍛煉了心肺功能，使人精神奕奕。我跑步前150斤，血壓90-130，腰圍3尺3，現在跑步3年了，體重一直保持在130斤，血壓75-110，腰圍3.1尺。
3。人會更加自律，你會更加注重食物的營養和熱量，那些高熱量的食物和碳酸飲料你會慢慢的疏遠，更加遵守早睡早起。
現在說說如何跑步
1。跑步不喝酒，喝酒不跑步，喝酒后跑步很危險⚠️夜跑的話飯后1-2小時跑最好，晨跑一定要喝一杯溫開水，然后帶一點紙巾。
2。跑前熱身一定要認真做夠，特別是初跑者，往往認為熱身沒什么必要，這樣很容易受傷！
3。剛剛開始跑要小步幅，高步頻，步頻在180/分鐘最好。心率在（220-年齡）Ｘ80%最好。控制好呼吸。盡量在沒有爬坡的地方跑。慢慢的跑量增加了，速度也會快起來，一個禮拜跑3-4次，一次30分鐘到45分鐘。
4。跑后注意拉伸，一定要做夠！跑步目標達成后，不要馬上停下來，要走個5-600米，半個小時后再洗澡。
如果你能堅持跑步，你一定會感激當年自己當時作出的決定！
最后祝大家身體健康，萬事如意！
我從158斤跑到了138斤，目前月跑量300左右，全馬pb340\n跑步帶給人的好處只有自己能體會到
同齡人，18年10月開始跑步，19年參加過兩次半馬，從每次跑5到現在每次跑15，只跑有氧，從每月100k到目前每月200k，體重從150到130，體質和精神面貌明顯提升，原來的高血壓也略有降低，無傷慢跑健康第一，再過兩年順其自然去跑全馬。
我上個月，晚上喝了很多酒之后，第二天清晨頭疼欲裂，本來就想跑個5公里發發汗，然后就跑了人生第一個半馬……[捂臉]有點后怕
我曾在鍛煉3個月左右，最高紀錄一口氣跑了18公里，要不是健身房的人讓我停下來我還能跑，停了兩年多的時間，如今淪為5000米[捂臉]
我一般跑六七公里，一周一次十公里，疫情過后開始的，上周六拉了個17公里，差點受傷，大腿肉疼了兩天，是不是熱身不夠啊？
跑步不喝酒喝酒不跑步，這點我深有體會。早幾年，有次單位科室吃飯，喝了酒，然后一起去丹霞山卡拉OK，自己覺得沒有啥意思，認為只有5公里小菜一碟，就一路跑步回來了，但是第二天開始雙腿肌肉酸痛厲害，持續了一周左右才消失，可能發生了橫紋肌溶解。
適合自己的就是最好的吧
一氣呵成15公里，基本天天都在跑
謝謝，我30歲 堅持跑步 31天了。最高記錄目前是3.2公里。多久能上5公里
我跑步5公里/天，配速在6分到6分30秒之間，但這個時候心率總是超過150次/分，而我的最佳心率應該是130-140，如何調整啊？