靠墻深蹲2分鐘是什么水平？

入門水平！靠墻靜蹲作為基礎臀腿下肢訓練，能夠穩定膝關節并提高下肢力量，對健康、康復、體能訓練有所幫助。

靠墻靜蹲動作中身體保持不動，主要刺激臀腿下肢肌群，肌肉處于等長收縮狀態，這種訓練叫做靜力訓練。

靜力訓練可提高關節穩定性、小肌肉群的力量，對運動損傷有預防作用；另外靜力訓練是受傷后恢復階段早期重要的康復手段，有效改善神經肌肉控制、提高運動單位募集能力、抑制肌肉萎縮等作用。

對于膝關節有傷病的朋友，醫生大多會建議訓練這個動作；對于久未運動肌力水平較差的朋友，這個動作也是非常好的起步訓練。

在訓練過程當中注意:核心繃緊，背靠墻壁；下肢髖關節、膝關節、踝關節達到90度是最佳狀態；注意膝關節指向腳尖方向，不要內扣。

標準姿態能達到一分鐘是健康水平，能達到兩分鐘是入門水平。兩分鐘以上可以追求更長的時間或者配合深蹲等動態訓練能達到更好的肌肉力量提高的效果。

了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”